關于引體向上怎么練

　　引體向上是一種常見的健身項目，但是對許多朋友來說是非常困難的。那么，引體向上怎么練呢？請看下文吧。

　　關于引體向上怎么練

　　1:做反手引體向上。

　　反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。隨著力量的增加，你可以交替進行這兩種訓練。

　　2:離心收縮。

　　起始姿勢在杠桿頂端，然后緩慢下放，利用離心收縮加強力量！

　　讓你的下巴可以觸及到杠子。然後以盡可以慢的速度，讓身體慢慢的降下來，讓這個過程可以經歷5至10秒的時間。一旦你手臂完全打直之後，再重進跳上杠子，重復進行。

　　3:彈力繩輔助。

　　一根彈力繩，一端系在單杠上，一端圈住你的膝蓋。當你身體往杠上方向拉，彈力繩的'支撐就會減輕，正握反握住杠子，讓手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，這樣算一次。

　　4:請求幫助。

　　請你的伙伴用雙手抓住你的體側。當你拉動身體上移時，輔助你用力向上。

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