當前位置：聚優網>聚優網>運動>有氧運動對身體的好處

有氧運動對身體的好處

時間：2022-06-04 12:42:33 運動我要投稿

相關推薦

有氧運動對身體的好處

　　長期的鍛煉可以提高長跑運動員的心肺和血管功能。那么，有氧運動如何影響心血管系統的呢?下面jy135小編為大家收集整理了有氧運動對身體的好處，歡迎閱讀!

有氧運動對身體的好處

　　有氧運動如何影響心血管系統的呢?

　　(1) 增加血液總量。因為氧氣在體內是隨血液供應到各部位去的，血量的提高也就增強了氧氣輸送能力。

　　(2) 增強肺的功能。有氧運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的能力。

　　(3) 改善心臟功能，防止心臟病的發生。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能由血液輸送到全身。有氧運動的特點是使心肌變得強壯，跳動得更有力，每次能擠壓出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。另外醫學研究證明，有氧運動能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，從而減少發生冠心病和血管硬化的可能性。

　　(4) 增加骨骼密度，防止骨質疏松。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣逐漸減少，因此骨頭變得松脆易折。這就是為什么老年人容易發生骨折的原因。有氧運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習能夠有效的防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

　　(5) 減少體內多余的'脂肪，防止與肥胖有關的疾病發生。體力活動不足與飲食過量會引起體重和體脂的增加。當肥胖發展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧運動加上適當的飲食控制，能最有效地除去體內多余的脂肪，而且不像有些不科學的減肥術那樣使你損失肌肉成分。

　　(6) 改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。普通鍛煉者在運動后都有一種心情愉悅的感覺，同時提高反應能力。力量練習、柔韌練習、有氧運動綜合起來會得到最佳的鍛煉效果。

　　相關閱讀：老人做有氧運動可改善睡眠

　　1、散步強身助眠

　　人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒。

　　2、太極改善睡眠

　　在練太極拳時練習者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息，同時對調節大腦皮層和自主神經系統有著良好的作用，因而能夠對失眠多夢發揮治療功效。此外，練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的`精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡，是在通過練拳養神，因而能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　3、日本助眠福壽操

　　據臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

　　第一節——活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。

　　第二節——刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

　　第三節——擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。

　　第四節——壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

　　第五節——舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節——彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。

　　體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進消化，加快血液循環，時間在1小時左右就可以了，一定不要做別特劇烈的運動。