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太極拳的健身作用有哪些
太極拳，其健身價值是在用太極拳練習技擊過程中被發現的。那么太極拳的健身作用有哪些呢?下面小編為大家整理了的太極拳的健身作用有哪些相關內容，歡迎大家閱讀參考!
太極拳的健身作用有哪些1
一、練習太極拳對心臟、血管系統及呼吸系統的保健作用
太極拳運動對心臟、血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關節的活動，同時也包括有節律的呼吸運動。特別是橫隔運動。因為它加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血現象。習練太極拳有很多動作和姿勢都要去氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫隔式呼吸，它在醫療與保健上都有作用，胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力作用，把血液輸入右心房;相反，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，這樣，呼吸運動就可以改變、改善血液循環的狀況，加強心肌的營養。此外，橫隔的運動又可以對肝臟施加有規律的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法�，F代醫學研究已證實，習練太極拳具有明顯的控制身體質量，減少體脂的作用。
習練太極拳能夠增加能量的消耗，降低血漿中，TC、TG水平，并且可能通過增強膽固醇逆相轉運能力，利于外膽固醇向肝臟轉運，增加膽固醇的分解，從而糾正脂質代謝的紊亂，改善心血管功能，緩解心、腦血管疾病的發生和發展，大量的研究結果證明，習練太極拳對血脂異常改善的作用，機制與直接調節載脂蛋白、脂質代謝，脂蛋白酶有關，也和調節胰島素，細胞因子等間接作用有關。所以，經常習練太極拳，對預防心腦血管系統的各種疾病及動脈硬化具有良好的保健作用。
二、練習太極拳對神經系統的保健作用
現代生理學家對神經的研究認識到，中樞神經系統對人體的重要作用，它是調節與支配所有神經與器官的樞紐。人類依靠神經系統活動，以適應外界環境并改造外界環境。人體依靠神經系統活動，使體內各個系統與器官的機能活動，按照需要統一起來。因此，習練太極拳，能在很大程度上起到增強中樞神經系統機能，對全身來說也就具有了很好的保健意義。太極拳的優點就在于此。習練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”這些都對大腦活動有著良好的訓練作用。
此外，從動作上來講也是如此。習練太極拳時，動作需要“完整一氣”由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，好似行云流水，前后連貫，連綿不斷，同時，由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的'活動下完成，這也間接的起到訓練中樞神經的作用，從而提高中樞神經系統的緊張度，活躍了其他系統與其器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
三、練習太極拳對骨骼、肌肉、關節活動的保健作用
太極拳運動，對骨骼、肌肉、關節這些部位的影響是突出的，首先，以脊柱為例，練拳時要求含胸拔背、松腰、塌跨�！把禐榈谝恢髟住�;等，是說習練太極拳無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。其次，習練太極拳能促進骨和肌肉的合成代謝和重建，促進骨礦化和骨形成，增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失。此外，習練太極拳能促進性激素分泌，調節全身代謝狀態明顯的改善肌肉神經功能，達到預防和治療骨質疏松的目的。
因此，長期堅持習練太極拳，有助于提高和改善肌腱和韌帶的順應性、延伸性和柔軟性，提供平衡能力和靈敏能力，現代醫學研究表明，體力活動減少，和骨骼肌不負載會使骨量減少，而習練太極拳而產生的機械負荷使骨量增加，可阻止或逆轉老化的骨骼肌表型的變化;習練太極拳時，肌體的血液會重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的機制之一。由于運動增加了骨皮質血量，使骨內血液保持中性，防止了骨溶解;同時，骨血量的增加使更多的營養物質運送到骨細胞，使骨細胞活性升高，進而促進骨形成。有研究表明，骨血量增加也可對關節軟骨產生節律性擠壓作用，促進關節軟骨的營養，延緩關節軟骨的退變。因此，習練太極拳可改善骨骼和關節的營養代謝，促進骨的重建和修復。
四、練習太極拳對消化系統的保健作用
太極拳運動，可胃腸內壁肌肉的張力增強、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動加快，減少腸內容物在腸道內的停留時間，以軟化便快，消除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統，受交感神經和副交感神經相互協調處于平衡狀態。如果平衡紊亂，胃腸蠕動就會出現異常，就會出現腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等癥狀�，F代醫學研究顯示經常習練太極拳，可增加內臟運動，引導內臟之間活動，直接按摩消化管道，使之產生按摩作用，通過人體的感覺器官向自主神經中樞傳導，從而調整自主神經，恢復平衡狀態，使之恢復正常功能。并通過神經反射，實現胃腸功能的改善，使消化系統功能恢復正常。
怎樣才能在習練太極拳時有效的預防傷害呢?
太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項目，而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質和技術特性外，更由于它在強身健體，祛病延年方面富有特殊功效。那么為什么還有人提出質疑，也確有事實存在——有些人習練太極拳并未達到理想的健身效果，相反卻出現了一些副作用?比如，最常見的膝關節疼痛，氣色不佳，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態。這除了與個人的體質與遺傳因素有關外，根據習練太極拳的實踐，筆者以為大體有四個方面的原因。
一、未能正確用力
所謂未能正確用力，即傷力;是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體、筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
練習時間的長短，低架或快架一趟下來以六分鐘以內為宜，宜稍歇后再練;中架一趟二十多分鐘，以連續兩三遍為宜;小架快架一趟三十分鐘為宜，少則一遍，多則兩遍。視年齡大小或專業與業余而區別對待�？傊\動量的大小要視年齡和體質的狀態而定。年輕體質好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程，不可反其道而行之。
二、未能正確用氣
所謂未能正確用氣、即傷氣。中醫認為“氣”既是構成人體的基本物質，也是維持人體生命活動的基本物質�！肚f子知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”“三寸氣在千般用，一旦無常萬事休”等都是在強調“氣”在人體生命活動中的重要作用。“氣”的生成復雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動、溫煦、固攝、防御和氣化�！皻狻敝疄椴∮袣馓摗庥簟鉁庾璧龋臍馓�、肺氣虛，肝郁氣滯，肺氣阻塞等現象常見�！鹅`樞口問》對氣虛的癥狀進行過描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗。”
傷氣主要有兩種現象：一是心態不寧、運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些皆為練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病，。拳論中：“以心引氣，務令沉著。以氣運身，務令順遂。”太極拳的習練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。氣之所用，存于松，松僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，才能達到祛病健身之目的。
三、姿勢不正、動作不慎造成骨傷
骨傷是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷或過分追求姿勢高低變化的難度和強度以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對習練者的腿部帶來極大損傷，極易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對太極拳要領掌握不準，在運動中如膝過腳尖，左右轉腳時膝部用力、進退步實，腿膝部過低等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的重視，對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路傳承、創新和發展。
四、對太極拳運動的本質認識不足
人的健康長壽秘訣是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應符合人性和倫理的生發和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉也應與人的生長規律相適應，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創和戕害生命;還要不斷完善個人心態修養，不以功成而懈怠，不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規，則疾病可遠離，衰老可延緩。太極拳運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規律，融匯了太極陰陽動靜互養的生機，成為內外兼修，養生與技擊融為一體的運動方式。
在習練太極拳的過程中，只要我們真正按照太極拳的運動規律去體悟和實踐，掌握太極拳的基本要領，掌握正確的訓練方法，有規律的習練，循序漸進，持之以恒就可以走出誤區，從而避免因習練不當而帶來的損傷和疾病。只有如此我們才能達到鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養生、健康、益壽的最終目的。
太極拳的健身作用有哪些2
“書法太極拳是肩負上下五千年漢字書法藝術與太極拳養生文化完美結合的歷史使命而問世的。不僅可以保健養生和陶冶情操，還能體驗漢字書法筆劃的藝術魅力，加深理解太極拳八法的勁路所至，大有“隨字寫形畫天空，龍飛騰馬書法意的太極功夫之勢。書法太極拳的作用及其養生價值主要有以下三點：
第一、拓寬對漢字筆畫含義的理解
漢字是中國幾千年的文化傳承與交流工具。習練漢字主要是動筆寫和腦海意想的結合,但是,由于書寫者忽略身法的端正與放松,從而導致積勞成疾者不在少數, 如很多人由于書寫姿勢不當而患上手腕鍵翹炎、近視眼、駝背、探頭等病癥。從養生保健學來講，建立符合身體生理規律、促進氣血自然循環的體姿架子非常重要, 運動保健養生的核心首先就是要端正身姿, 在練書法太極拳時，一筆一劃地臨摹，能有效地修復動筆寫字后余留的不良后果;其次，運動保健養生時要求靜心養氣,在練書法太極拳時能夠體會出運勁如抽絲的美妙感受(尤其是毛筆字)，這無疑對身體氣血循環是一個好的推動, 身法正了、氣血循環好了，自然身體健康，尤其為腦清目明創造了非常好的先決條件。
對熱愛漢語的外國人來說，先通過書法太極拳筆畫動作的比劃,再在紙張上寫，會學的更快，而且還可保健身體，真可謂一舉兩得。
對學生來說，學生在學校學習緊張時，可在課間練習書法太極拳,這樣既可調節一下緊張的神經，又能開發智力、保健身體，更重要的是能夠培養對書法藝術的興趣，促進傳統漢字文化的進一步傳承，以及對中華武術攻防含義勁路的理解與陰陽辨證哲學思想的感悟。
再如人們對計算機的依賴，削減了動手寫字的能力和增加了電磁輻射對身體的傷害, 如果在對著電腦工作的期間，隔一段時間就站起來練練書法太極拳，則有助于強化對漢字筆劃與漢字臨摹的記憶，并降低電磁幅射對身體的'傷害，更能有效地提高身體免疫力，從而告別亞健康。
不用墨，不沾水，不用紙，不拿筆，運勁用意畫天空，既練漢字又鍛煉了身體，和樂而不為呢?當然, 它是不可取代筆的，只能是學習書法的一種特殊輔助手段，也是培養運動保健習慣的一種方法。
第二、為生命質量增加能量
在中國, 人人享有一個屬相, 它也是本人年輪的象征。具有上下五千年歷史的易經學認為“屬相是人類生命命理的安排，它承載著自己一生的命運。
人類出生的年份與地球的時間軸，有著與自己屬相相匹配的先天特殊能量(現代科學稱之為暗物質)，這是一種恒定的屬于自己的基礎能量。從另一個角度講, 要改變自己的命運，需要以后天的不懈努力和感恩之情來給自己的命運不斷增加能量。
研究發現, 增加能量最直接而最有效的方法就是在通過太極運動(不僅僅是書法太極拳,凡是與太極有關的合理運動項目都可以)，以心用形來不斷地鍛煉自己，意在告訴自己：“我在乎我的屬相!我正在用行動為自己增加能量, 我要讓自己更健康!太極是一陰一陽兩個極端,而太極拳走的是陰陽之中的中庸之道,剛柔相濟之路,其勁路無楞無角,所以它是很圓滑的,像充滿氣的球體,既有彈性還能承載重物…… 比如屬相是屬鼠的人，在鍛練太極子鼠拳時就會自然增加暗物質中的正能量。
第三、能夠獲得康復、保健和養生效果
書法太極拳剛柔相濟, 外柔內剛。每個完整的動作都是由多個小細節組合而成，在練習時動作越小、越慢、越易獲得氣感(場)效應。
無論氣在體內運行, 還是氣涌體表轉成衛氣都直接關聯者身體健康程度。所以練太極拳獲得氣效應是很重要的。在練習中健康狀況越差，越敏感，越容易得到氣效應。氣感越大，經絡不暢存在的因素也越大。但是，往往身體健康者卻較難得到很明顯的氣感, 不過，一旦練出氣感，表現的是健康的氣場。
祖國傳統醫學認為：人體大部分病癥源于氣與經絡之間的故障。上下五千年的養生文化始終注重自然治愈力，道教、佛教主動采用通經活絡的練氣方法來捍衛健康，中醫用草藥的能量來通經活絡，這些方法一直延續到21世紀，它是最早成為抗擊污染的傳統綠色養生療法。
在太極拳中首先要建立符合身體生理規律的運動架子，這一架子稱為規范的拳架。拳架至關重要，它關系到：第一、能否為自身的氣血循環建立一個暢通的渠道;第二、能否為自身臟腑提供一個舒適的休息場所;第三、自身每日的能量攝入是否與能量消耗成正比時采用的運動量;第四、運動鍛煉中由于自身不良姿勢與動作對身體產生的負面影響等。
“書法太極拳非常適合高血壓、低血壓、高血脂、動脈硬化、貧血、假性近視、結膜炎、迎風流淚、胃癌、腸癌、肝腫瘤、發育遲緩、身體協調性差等病癥。它雖然不是萬能的, 但它一定是可行的。當然有些疾病還需要配合醫學手段來治療，但藥物是利弊相間的, 一些疾病不可拒絕藥物, 也不能過分依賴藥物, 即使依賴了藥物, 也應該主動參與合理的運動, 這樣不但可以降解化學藥物污染滲入到身體組織細胞間的不良成分，還可通過汗腺穴位的張開而排泄掉一部分不良成分，從而達到通經活絡、提高免疫力的特殊效果。
近年來，保健方興未艾，養生深入人心，如何更好地將文化與養生保健有機結合在一起，使人們在文化娛樂的同時不知不覺地達到修身養性、強身健體、延年益壽的功效，則是“書法太極拳義不容辭的光榮使命。
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