游泳的出發技巧

　　游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。那么，游泳比賽的出發技巧有哪些呢?下面小編為大家收集整理了游泳比賽的出發技巧，歡迎閱讀。

　　游泳的出發技巧 篇1

　　出發技術有兩種：臺上出發和臺下出發

　　一、臺上出發：

　　是站在出發臺上的出發，它主要包含蝶泳出發、蛙泳出發和爬泳出發。它們主要的區別是在入水之后的動作，而在臺上的技術基本上是一樣的。從起跳的準備動作到入水這一時間段的技術有許多種：根據手臂的放置位置可分為“抓臺式”和“擺臂式”;根據兩腳所站的位置可分為“一般式”和“蹲踞式”;根據騰空的高度和入水的角度可以分為“平式出發”和“洞式出發”。

　　臺上出發基本技術

　　準備姿勢 雙腳分開，與肩同寬，雙腳腳趾摳住跳臺邊緣(一腳扣住一腳在后成“蹲踞式出發”)。雙手放在身體兩側的方式叫“擺臂式出發”(多用于接力項目和初學時);兩手也抓住出發臺的邊緣的方式叫“抓臺式出發”;臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到 130-140 度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊 2 米的入水點。

　　起跳 向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動作對于保證跳得遠和動作有力是很重要的，擺臂之后應緊跟著腿部有力的蹬出動作。

　　騰空 一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。騰空動作貼近水面，以 15-20 度角入水的方式叫“平式出發”。騰空動作比較高，入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出發”。

　　入水 手指應首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應呈流線型，不能有任何彎曲。

　　蝶泳出發 入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的動作，但是距離不能超過十五米。從手臂的.第一個動作結束之后，頭部必須出水面，雙臂必須從空中移臂。

　　蛙泳出發 入水之后，雙臂可以在水下做一次類似于蝶泳手臂的長劃臂動作，雙腿可做一次蛙泳腿的動作。在第二個蛙泳配合動作開始前，頭部必須露出水面。

　　爬泳出發 沒有具體的要求。但是為了追求出發的效果，一般來出發之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水動作，然后迅速出水做爬泳的配合游。

　　二、臺下(仰泳)出發：

　　臺下出發技術

　　準備姿勢 身體在水中面對池壁，兩手可正握或側握出發臺上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發口令,準備起跳 ,聽到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。

　　起跳技術 身體體拉出水后，雙手向下或向內按拉桿，然后經上或兩側向后上擺臂同時蹬腿起跳入水 擺臂時帶動身體后倒并逐漸打開髖關節，當膝、踝關節達適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術應把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。

　　水中滑行技術 身體入水后應伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技術)，頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應露出水面，并且開始快游。

　　游泳的出發技巧 篇2

　　游泳的呼吸技巧：

　　蹲在齊腰一樣深的水里，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然后閉氣低頭，使臉浸在水里，用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后，再把頭抬出水面吸氣，不斷循環。

　　閉氣時，需注意時間越長越好，最好等到快無法呼吸時，再呼氣。呼完氣，抬起頭，等呼吸均勻后，再吸氣，沉入水中。當呼吸順暢后，蹲在水中，試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊，但適應后人就會看清一切。如果呼吸控制得好，還可以將手舉起，數數自己的手指。

　　學會呼吸技巧，就可以學習身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣后，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。浮起后，再慢慢地呼氣，隨著呼氣，身體就慢慢往下沉。等呼完了氣，就會重新沉到水底，然后站起來。

　　學蛙泳的技巧

　　1、蹬腿技巧

　　初學時，坐在岸上，兩手放在身后，用兩臂支持身體，并且兩腿伸直并攏，然后兩膝稍彎曲，向兩側分開，兩腳腳跟接近臀部后，腳尖向外，并向側下方蹬出，同時兩腿伸直。等熟練后，進入水中練習，按方法與在岸上練習的差不多，只是需要重復練習兩腿蹬夾的動作。

　　2、劃水技巧

　　先在岸上練習，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指并攏，手心向下，然后兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，并向左右分開，緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀寬的時候，就轉向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面并攏向前伸出。熟練后，在水中按同樣的方法擺動手臂，做劃水動作。

　　學自由泳的技巧

　　1、腿打水的技巧

　　先在岸上練習，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后，進入水中，開始在水中練習，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內扣，用大腿帶動小腿打水。

　　2、兩臂劃水的技巧

　　上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動。劃動時，稍向后方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手劃動時，左手在前方伸直。兩手都學會了，進入水中練習，需注意的是，劃水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

　　學仰泳的'技巧

　　1、踢水技巧

　　仰臥在水里，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地搖動，身體就會浮起來，接著兩腿輪流踢水。踢水時，兩腿要伸直，腳面要繃直。當腿下擺時，不要使勁。兩腿踢水時，膝蓋不要露出水面。

　　2、劃水技巧

　　左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉，同時向后下方劃動，劃到大腿旁邊時，放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地劃動。

　　學游泳注意事項

　　1、學游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經期間，也不要游泳。

　　2、初學游泳，最好請專業的人員教導，以免動作錯誤，在水中發生意外，后悔不已。

　　3、記住學習游泳不要心急，需要先在岸上練習動作，然后再在淺水區練習，記住每次練習時間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現虛脫的情況。

　　4、盡量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動作，以免影響到其他人。

　　5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳，因為這樣很容易發生窒息。

　　6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應立即喊救命，請求身旁的人的幫助。

　　游泳的出發技巧 篇3

　　1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

　　2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

　　4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

　　5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的'推進動作。

　　7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

　　8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

　　9、回腿動作繼續進行。

　　10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　　11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

　　游泳的出發技巧 篇4

　　學習憋氣

　　憋氣是學習游泳的基礎，憋好氣才能開始學習游泳。

　　對于比較沒條件經常去正規泳池的，可以準備一臉盆水，然后將嘴鼻全部浸入水中。最好讓一個朋友為你計時。注意自身實際情況，到達憋氣極限時趕緊將頭抬離水面，切不可逞強憋氣。

　　對于有條件經常去正規泳池的，可以穿好泳衣，進入泳池中淺水地區，手扶岸邊或者手扶朋友手臂，下蹲至水沒過嘴鼻。一樣的，一定要注意自身實際情況，適時將頭部抬離水面。

　　訓練膽量

　　為什么還要訓練膽量呢？其實很多不會游泳的朋友剛要游泳的時候非常怕進入泳池里面，這是人類的本能。但是不敢下水又如何能學會游泳呢？通過鍛煉，可以讓自己身體更快的適應在水中。找一個正規的泳池，根據自身身高選擇適當的、不超過胸前的'深度，第一次下水的話選擇越淺越好。后續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓練。

　　學習在水中憋氣漂浮

　　當感覺自己的身體已經不怕水的時候，就可以在水中練習憋氣漂浮了。

　　首先讓自己的全身都放松下來，感覺就像要睡著一樣，把水當成一張軟軟的床。然后深深吸一口氣，憋氣放松的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放松。面朝下，全身放松就像趴在床上睡覺一樣，這時候水的浮力會將你慢慢的托到水面上，全身四肢以及頭部都不要動，慢慢感覺這水帶給你的浮力，直到到達憋氣的極限時，頭部快速離開水面，找準重心站立起來。如此反復訓練至能輕易讓自己的身體漂浮在水中為止。

　　學習在水中憋氣游泳

　　當你能熟練的控制自己的身體漂浮在水中時，你就可以嘗試憋氣游泳了。

　　在憋氣漂浮的時候，手臂和腿部運動起來后就會和水產生相互作用力，這時候你的身體就會自然的在水中動起來了。理論上漂浮在水中手臂和腿部只要有運動都會帶動身體的游動，但是不要動得沒有規律，最好動作有一個規范，這樣不僅姿勢好看而且事半功倍。建議初學者采用蛙泳的姿勢運動，這樣省力并且速度也比較快。如果不會蛙泳姿勢的可以根據自己身體的協調性，去找到一個適合自己并且能劃動身體的泳姿。只要手腳協調運動都能游動身體。

　　學習在水中將頭部抬離水面

　　如果你學會了憋氣游泳的話，那么你離學會游泳僅一步之遙了。

　　學習將頭部抬離水面是為了能換氣，以達到持續游泳的目的，而如果能持續游泳則說明你已經學會游泳了。

　　剛學習在憋氣游泳的過程中將頭部抬離水面時會有點難度，主要是初學者還不能在水中協調好自己的身體。第一次先試著將頭部抬到眼睛能看清楚水面，調整四肢的力度以及方向，然后再試著將頭部抬到鼻子離開水面，這時候你可以嘗試呼吸換氣。反復練習直到能讓嘴巴離開水面進行換氣。

　　恭喜你已經學會入門級的游泳技能

　　至此你已經初步掌握游泳了這項技能了，接下去可以根據個人愛好學習各種標準的泳姿，還有鍛煉自己在水中的持續游泳能力，就可以不斷的提升自己的游泳技能。

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