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肌肉拉傷快速恢復(fù)的辦法
肌肉拉傷如何快速恢復(fù)？肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛煉的大敵，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。下面小編為大家整理了肌肉拉傷快速恢復(fù)的辦法，歡迎大家閱讀參考！
1、弄清傷勢(shì)，不再增加傷處的負(fù)擔(dān)
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日常活動(dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
2、冰敷和熱敷
冰敷是受傷當(dāng)時(shí)臨場(chǎng)的急救的方法，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
與冰敷對(duì)應(yīng)的熱敷往往用于長(zhǎng)期的受傷后的養(yǎng)治，要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會(huì)造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷。熱力作用熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
人體有太多塊肌群，因此，即使你傷了一個(gè)肌肉群，你還有其他不受影響的肌肉可以鍛煉。如果你胳膊受傷，那么你還有大腿、腰腹可以鍛煉，同樣如果你的腿部肌肉有傷，那么你還有進(jìn)行上肢（三頭、二頭、胸大肌等）的鍛煉。當(dāng)然需要注意的是，很多鍛煉動(dòng)作是綜合性的，可能會(huì)或多或少涉及受傷肌肉，只要負(fù)擔(dān)不大沒(méi)有不適，就沒(méi)有問(wèn)題，否則就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群徹底都得到休息。
4、按摩和輕輕伸展
必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作，以促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
自我搓揉，自我放松，輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量。
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。
5、休息
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就別再做下去了，選擇徹底放松和休息對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)是一個(gè)最穩(wěn)妥的辦法。
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