呼啦圈減肥方法

　　一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。那么，呼啦圈減肥的具體方法有哪些呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　呼啦圈減肥原理

　　1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

　　我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

　　2、有按摩的'神奇效果

　　在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

　　3、調(diào)整松弛骨盆

　　即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習(xí)，就能擁有緊實的上半身。

　　4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

　　一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

　　如何選擇呼啦圈

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。

　　長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔(dān)。而短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。呼啦圈不應(yīng)太重，但也不應(yīng)過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　初學(xué)者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標(biāo)準(zhǔn)為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

　　呼啦圈減肥方法

　　1、運動時間

　　雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運動，能夠取得良好的減肥效果。但是還得看運動的時間，如果運動的時間太少的話，很難達到減肥的目的。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不是特別大，所以要想達到良好的效果，必須要延長運動的時間，而且必須要持續(xù)性的來進行運動，這樣才能夠達到有氧運動的性質(zhì)，也只有這樣才能夠消耗到人體的熱量和脂肪。

　　2、適用人群

　　雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不是很大，但是這種運動方法也不是人人都能夠進行的，尤其是一些身體上面有疾病的朋友們是不能進行這種運動的`，比如脊椎有傷和腰肌勞損以及骨質(zhì)疏松的朋友都不能夠使用這種運動方法。另外，在進行呼啦圈的練習(xí)之前，必須要先進行一些伸展運動，使身體和韌帶都得到一定的拉伸，這樣才能夠避免引起扭傷。

　　了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道呼啦圈減肥方法的注意事項。同時大家還需要引起注意的是，在進行呼啦圈的運動過程中千萬不能夠選擇過重的呼啦圈，因為呼啦圈在甩動的過程中會撞擊到人體的腹部和背部里面的臟器，很有可能會傷害到臟腑。

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