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怎樣防止運動后的肌肉酸痛癥

時間:2022-03-30 10:18:27 運動 我要投稿
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怎樣防止運動后的肌肉酸痛癥

  在現在的壓力巨大的工作生活中,有很多人都是沒有時間進行體育鍛煉的。有的人甚至在爬一下樓梯或是走了一段路以后,就會出現身體的不適癥狀,比如說是肌肉酸痛的現象。有不少人都覺得這是一件小事。但是有的人就覺得這不太正常了。其實我們都知道出現問題以后,我們就要去解決問題,這樣才能確保我們能夠免受傷害,我們要了解一下處理運動后的肌肉酸痛癥的方法。

怎樣防止運動后的肌肉酸痛癥

  其實,這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。

  應怎樣防止?

  1、鍛煉安排要合理。

  經過一段時間鍛煉后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

  2、局部溫熱和涂擦藥物。

  鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上,有條件的人不放好泡一個熱水澡,在睡覺前用溫熱水泡腳,這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

  3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

  牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

  4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

  準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什么準備運動都沒有就開始運動,運動之前的準備運動非常重要。

  通過以上的知識,我們就能采取一定的措施來消除運動后的肌肉酸痛癥了。同時我們也要溫馨提示:任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

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