高溫瑜珈的好處和壞處

　　高溫瑜伽的好處與壞處分別是什么？熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，但同時它也有其壞處。下面一起看看高溫瑜珈的好處和壞處，歡迎閱讀。

　　高溫瑜珈的好處和壞處

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達到一個平衡的境界。

　　對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險。在一個非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。同時在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導(dǎo)致脫水，衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。

　　高溫瑜伽一般要求在38°C—42°C的溫度下，練習(xí)60分鐘—90分鐘，為了使所謂的效果更好，有些高溫瑜珈館的溫度更高，達到了46°C。

　　據(jù)上海和廣州的調(diào)查統(tǒng)計表明，當(dāng)氣溫超過34℃時，居民的總死亡率就急劇上升。按照中醫(yī)理論汗血同源，大汗亡陽，出汗太多，就會造成津液虧損，津液虧損就會引起氣血虛衰。一個氣血虛衰的女性看起來會是什么樣的呢？

　　高溫瑜珈大量出汗導(dǎo)致血液濃縮，不但會導(dǎo)致人體失水，隨汗水還會排出鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和維生素，導(dǎo)致電解質(zhì)的紊亂。由此造成嚴(yán)重脫水和循環(huán)衰竭都會危及生命。再加上大量血液被抽調(diào)到體表參與散熱，會對所有的內(nèi)臟器官造成負面的影響。血液濃縮，心跳加快，對心腦極為不利，可能造成心臟病猝發(fā)和腦中風(fēng)。高溫瑜珈還會降低腎臟、肝臟的解毒能力，濃縮的血液會對腎臟造成極大的危害，造成腎功能不全、蛋白尿。由于對消化器官血液的供應(yīng)減少，會造成腸胃疾病，消化不良，食欲減退。高溫瑜珈還會破壞人體的免疫能力。

　　由于大腦供血量減少，而且高溫瑜伽的溫度已經(jīng)直接威脅到大腦，會造成神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，意識不清，反應(yīng)遲鈍，降低對身體的控制和協(xié)調(diào)能力，在練習(xí)瑜伽時更容易出現(xiàn)危險。

　　高溫瑜珈據(jù)說是為了還原印度的高溫環(huán)境，而印度幾乎每年都要因為高溫?zé)崴来罅咳丝凇?/p>

　　高溫瑜伽雖然可以達到減肥塑身的效果，但是為了自身安全及健康還是奉勸大家少練為妙。

　　瑜珈的經(jīng)典動作

　　下犬式

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　側(cè)身展式

　　另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

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