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一般運動受傷自救常識
眾所周知，任何一項運動都存在一定的受傷風險，大多數的擊劍教練都能在學員受傷后做一些急救措施，如果沒有教練和專業人士在場，懂一些自救措施是很有必要的。那么，一般的運動受傷自救常識有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
一般運動受傷自救常識
腳踝扭傷
常見的是跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發生劇烈疼痛。
發生原因：多發于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷后能夠對腳踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。
腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：
1.R(Rest)休息：腳踝扭傷后應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。
2.I(Ice)冰敷：損傷后應該及時根據所處的環境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置于腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發生。
3.C(Compression)加壓包扎：為了有效的防止腳踝發生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包扎。
4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。
溫馨提示：腳踝發生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。
膝部疼痛
膝部疼痛對于很多擊劍運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。
發生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內在原因。其中一個很大的原因是由于場地的原因，堅硬沒有緩沖的場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是自身肌力弱，或者訓練比賽的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。
處理措施：如果出現膝蓋疼痛，最好不要繼續。疼痛比較嚴重的在醫生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外。應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，從而增強膝關節的穩定性，對膝關節起到保護作用。我們還應該在訓練前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。
溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。
足底筋膜炎
足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動作時所產生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態，或是受到局部的強力碰撞，就可能產生發炎的現象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。
發生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。
處理措施：在訓練中感到腳底疼痛或不舒服的時候應當及時停止運動，有條件的話應該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個簡單的用自我放松足部的方法，找一個網球，然后把腳踩在網球上，用自己的身體去按壓網球，從而起到放松足底筋膜的作用。
肌肉痙攣
肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現象。
引發原因：冬季或清晨運動時，由于氣溫較低而多發;運動前未進行適當的準備活動，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣、抽筋。
處理措施：抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。
溫馨提示：在訓練中要及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，盡可能減少抽筋的風險。
肌肉酸痛
運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。
發生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。
處理措施：運動中如果發生肌肉酸疼，可以適當的減小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發生酸疼的肌肉。
溫馨提示：運動前的熱身運動和運動后的拉伸放松是預防肌肉酸疼最直接有效的方法。
運動受傷自救措施
1 擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。
2 水泡
皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。
3 扭傷
網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動范圍時還會傷及韌帶。
4 網球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎癥。
癥狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。
預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛后應立即休息，否則病情會復雜化。
5 肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。
癥狀：肌肉有輕微撕裂感。
預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎。
6 踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。
癥狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包扎繃帶。
預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷后，用冷水泡;應用按摩方法。
7 膝關節疼
原因：膝關節韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節脆弱。
癥狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預防和治療：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。
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