夏天如何運動減肥

　　在夏季不喜歡戶外運動的時候，練習瑜伽是一種很好的選擇，瑜伽運動強度雖然低，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。那么，夏天運動減肥的方法還有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　夏天如何運動減肥

　　騎自行車

　　騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅(大約0.9斤)左右，效果非常明顯。

　　游泳

　　夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

　　另外，每天下水游1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長。如果你說為了減肥又嚴格控制飲食的話，經常這樣就會產生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。

　　劃船

　　周末時候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設計也是從劃船姿勢得到啟示而來的`，呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來劃船。

　　快走

　　如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好。快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大。每天快走30分鐘以上，對瘦腿和瘦腰都有很好的效果。

　　跳舞

　　在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，建議選擇舞蹈時候，應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。如果沒有條件，晚飯后去跟大媽跳廣場舞也行。

　　瑜伽

　　在夏季不喜歡戶外運動的時候，練習瑜伽是一種很好的選擇，瑜伽運動強度雖然低，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。

　　如果覺得瑜伽強度太低，也可以挑戰(zhàn)一下普拉提。不過瑜伽和普拉提最好都在專業(yè)教練的指導下練習，至少是入門階段，因為動作不標準，鍛煉的效果大打折扣，甚至還會受傷。

　　夏天運動減肥注意事項：

　　避開暑熱的中午：夏天運動要避開太陽直曬的中午，高溫會影響你的身體運動狀態(tài)，同時還會有中暑的威脅。你可以根據(jù)自己的方便，選擇在早上，傍晚或者晚上。

　　注意補水：不要懷有運動后喝水會影響減肥效果這種愚蠢的想法。運動出汗流失的是水分，而你喝水補充的也是水分。你運動的目的不是減水分，而是減脂肪。同時要注意運動時或者運動后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌進去。

　　同時還要注意補充糖分以及電解質等：因此運動后的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那么飲食依照平常的標準即可。從運動后開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動后半小時左右就可以吃東西了。

　　任何時候都不要在大馬路邊運動：在夏季暑氣+汽車尾氣結合的地方運動對于你來說就是慢性自殺。盡量選擇幽靜一點的公園、小區(qū)、或者專門的運動場館。

　　除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。一般來說，適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多。因此，從可持續(xù)發(fā)展，高效減肥的角度來說，每天運動控制在60分鐘最后最適合，最長不要超過90分鐘。每周給自己兩天的休息時間。

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