孕婦如何通過運動減肥

　　孕婦如何通過運動控制體重?運動有哪些注意事項?下面小編為大家整理了孕婦減肥的注意事項，歡迎閱讀!

　　孕婦減肥注意事項

　　熱身運動要充分

　　孕期準媽媽體內激素分泌增加，肌肉、關節都會變松弛，充分的熱身運動能避免在運動中拉傷肌肉和關節，還能預防抽筋。

　　運動服裝要備好

　　市面上好的運動服裝都具備彈性好、吸汗散熱的功能。孕媽媽運動時穿上孕婦專用的運動服裝不僅有利于身體舒展，還能避免因出汗受涼。

　　運動時間要選好

　　大城市空氣污染普遍比較嚴重，準媽媽做運動最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段空氣污染相對較重。

　　運動環境要舒適

　　準媽媽運動的環境要謹慎選擇，環境要舒適，溫度不宜過高或過低。專家指出，孕媽媽運動場所的溫度最好是26~27攝氏度。

　　水分要補足

　　運動可以促進準媽媽體內的新陳代謝，水分流失比較快。因此孕媽媽運動時要注意補充水分，記得在運動前、中、后期都要喝水。

　　運動強度要控制

　　準媽媽運動強度不宜過大，至少要做到可以邊運動邊正常說話。準媽媽如果運動強度過大的話，血液運行會加快，容易出現呼吸困難的癥狀。

　　運動時長要適宜

　　準媽媽每次運動時長應控制在15~20分鐘，即使你沒感覺累也要稍事休息，畢竟你不是一個人。休息過后可以繼續運動，但是一定要慢慢開始，緩緩地進行。

　　危險動作不要做

　　準媽媽運動時一定要避開跳躍、仰臥等動作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產生撞擊，有引發早產的危險，而仰臥的動作則容易壓迫到胎兒。

　　如何控制體重

　　1、脂肪高的食物要少吃

　　你應該注意限制脂肪類較高的食物。平時的米飯、面食等不應超過每天的供給標準。少吃脂肪較高的肉類，如羊肉、牛肉，但是可以選擇脂肪相對較低的雞肉、魚肉、蝦、蛋類等。少吃油炸品、堅果等脂肪量高的食物。

　　2、不宜高糖飲食

　　脂肪類食物進食減少，孕媽你的饑餓感往往也會加重。你可以多吃一些蔬菜、水果來緩解你的饑餓感。但是，注意不要經常吃那些含糖量高的水果哦。比如榴蓮、葡萄、荔枝等的含糖量就很高，可能導致你患上糖尿病。你可以多吃奇異果、蘋果、橙子，可以幫你更好的補充維生素等營養。

　　3、高鈣食物要適量

　　很多孕媽習慣在孕期大量進補鈣片，大量的喝牛奶、吃鈣片，補充維生素D。但是專家認為，孕期補鈣過多，可能導致胎兒患高血鈣等疾病。正常情況下，孕媽在孕早期每天只需800mg的鈣質就足夠了。孕中后期可逐漸增加到1100mg。你只需從日常的肉類、魚類、蛋類等飲食獲取就可以。

　　4、咸食不能吃太多

　　科學家研究發現，過度咸食可能引發高血壓的發生。吃的鹽越多，就越可能患妊娠高血壓。它可引起孕婦眩暈、頭痛頭暈、胸悶、眼花等不良癥狀，嚴重的話還會危及到胎兒健康。專家表示懷孕期間孕婦每天攝取的鹽分不應超過6g。

　　5、合理平衡膳食

　　肥胖孕媽每天應合理平衡膳食。每天攝入熱量約9209千焦，其中純蛋白質約75g。若能使你的飲食結構中，動物蛋白占總蛋白量的2/3則最佳。

　　6、重視產前檢查

　　肥胖孕婦更應重視產前檢查。及時發現胎兒異常，以便醫生做出相應的處理措施。在預產期到來前，要加強產前監護，必要的話可提前入院候產。你還可以在產前做一次B超檢查。看你的寶寶體重是否異常，是否出現了“巨大兒”，以便做好充足的產前準備。

　　7、監測胎動情況

　　臨產前，孕媽應注意監測寶寶的胎動情況。將手放在腹部上，每天1次，每次1小時。如果發現連續幾天中寶寶每小時的胎動低于4次，那么，就有可能出現了胎兒宮內窘迫、胎盤功能異常等情況。
 

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