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夏天該如何運(yùn)動(dòng)減肥
夏天是減肥熱季，MM們?cè)缫淹度氲綔p肥熱潮中來。運(yùn)動(dòng)作為最健康的減肥方式，人們當(dāng)然少不了參與。那么，夏天該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
夏天該如何運(yùn)動(dòng)減肥
跳舞
建議女孩子在炎炎夏日里來到圣潔的舞蹈教室進(jìn)行芭蕾形體的訓(xùn)練，在優(yōu)雅的音樂伴奏下跳舞，會(huì)令整個(gè)人的心情變好。而且，跳舞的動(dòng)作豐富，挺拔和矯正身體形態(tài)，同樣體重的兩個(gè)人，腰背挺拔的人要比佝僂駝背的人視覺上要瘦10斤。
瑜伽
瑜伽，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，三伏天是練習(xí)瑜伽的黃金時(shí)間，溫度自然高，身體容易熱起來，通過練習(xí)會(huì)把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來。有效改善冬天怕冷，手腳冰涼等癥狀。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一項(xiàng)能鍛煉到身體五臟六腑的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽節(jié)奏舒緩，配合冥想可以很好地靜心。但需要注意的是，做瑜伽時(shí)候不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。除了傳統(tǒng)的哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽等之外，現(xiàn)在有很多適合中國人習(xí)練的特色瑜伽也異常有趣，如球瑜伽、空中瑜伽、茶熏瑜伽等課程可供選擇。
游泳
夏天去游泳神馬的最有愛啦。既充滿樂趣，燃脂效率又高。
水的傳熱能力比空氣快25倍，一般人體產(chǎn)熱約1/5用于生命活動(dòng)，其余大部從體表散發(fā)，游泳時(shí)會(huì)有更多的體熱經(jīng)水的傳導(dǎo)散失，這樣人體散熱越多，能量消耗也越多。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎調(diào)動(dòng)了人體大部分肌肉群，而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。水的壓力、阻力和浮力對(duì)人體也是一種極好的按摩，對(duì)心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也不會(huì)過大。
通常我們采取較多的泳姿就是蛙泳和自由泳，以自由泳與蛙泳相比，相同速度時(shí)，自由泳的能量消耗大于蛙泳，運(yùn)動(dòng)過程中可以選擇兩種泳姿交替的'方式。通常體重60kg的成年人游泳一小時(shí)可以消耗1000大卡左右的熱量。
但是但是，游泳后切莫暴飲暴食!切莫暴飲暴食!且莫暴飲暴食!重要的話我要說三遍!因?yàn)橛斡竞蟠蟛糠秩巳旱氖秤蟠笤鲞M(jìn)，不要前功盡棄，請(qǐng)捍衛(wèi)住你的戰(zhàn)果!
騎行
夏日清晨或傍晚，騎著單車，身邊習(xí)習(xí)涼風(fēng)掠過，灣灣文藝片里的女豬腳都是醬嬸兒的!(⊙o⊙)…如果你非要正午粗去我也不攔你。
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常可觀，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。健康環(huán)保簡(jiǎn)直棒棒噠!
快走
如果覺得夏天跑步汗流浹背太辛苦的話，可以采用快步走的模式來減肥。快步走相比快跑對(duì)膝蓋的傷害小，減肥效果不輸給慢跑哦。快步走時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，每次30分鐘以上的效果最佳。
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