最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　減肥還是要靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，合理的飲食及規(guī)律的休息。那么，生活中最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　最簡(jiǎn)單有效的5個(gè)減肥方法

　　1、晚餐少吃

　　晚飯進(jìn)食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。

　　每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

　　飯后兩小時(shí)不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化。

　　2、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。

　　幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!

　　這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

　　3、縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，是7個(gè)瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的.。

　　練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”。

　　幾個(gè)星期下來，不但小腹會(huì)越來越平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢!

　　4、撿豆子

　　彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅(jiān)持，不妨來檢豆子吧!

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?bdquo;„

　　直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢!

　　5、站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹。

　　然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

【最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：

5種最簡(jiǎn)單有效的減肥方法04-09

有效的減肥運(yùn)動(dòng)05-01

有效的減肥的運(yùn)動(dòng)05-01

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法04-18

五個(gè)簡(jiǎn)單有效的冬季減肥運(yùn)動(dòng)05-01

最快最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法06-03

簡(jiǎn)單有效的減肥方法04-28

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)06-03

有效運(yùn)動(dòng)減肥方法04-30