蒙古舞基本動作教程

　　蒙古族舞蹈最鮮明的特點，就是節奏明快，表現了他們開朗豁達的性格和豪放英武的氣質，具有強烈的民族特色。那么，蒙古舞基本動作怎么練呢?下面就讓小編來告訴大家吧!

　　怎樣跳好蒙古舞

　　一是通過肢體訓練達到肢體的解放，肢體的解放是把握蒙族舞氣質的基石;二是把握民族氣質;三是在把握氣質的前提下恰到好處的處理動作節奏。

　　在蒙古舞風格中，體現動態最鮮明、最有表現力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種“肩功”，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應尋求什么捷徑，而應一步一個腳印的從單一的硬肩訓練起。

　　如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對硬肩的“夸張化”的特征，在相同的動態中柔肩應發力緩慢，形成對硬肩的聚集規律，通過訓練在松弛自如的狀態中具有力度韌性、彈性和靈活性。同樣，在訓練臂腕的過程中，也應以單一的提壓等開始練習。

　　蒙古族民間舞的風格特點：熱情奔放、穩健有力、節奏歡快，具有粗獷、剽悍、質樸、莊重的特點。

　　動作韻律特點：肩部動作豐富、靈活、富有彈性;腕部動作主要是在掌與腕平直的姿態上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來帶動整個手臂的舞動。頭要穩，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動律。做各種步伐時雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實，腳下穩重，強調下沉的力量。

　　基本體態：挺胸立腰，上身略后傾，后背略后靠。仰頭，頸部稍后枕。

　　手型：四指伸直并攏、拇指稍翹自然旁開，五個手指在一個平面內，形成“板手”。

　　硬腕：雙手同時提壓腕、 雙手交替提壓腕

　　揉臂：以肩背肌肉推動鎖骨，肩胛骨、肋骨做前后圓形揉動，同時向肘、腕、手指做大波浪形傳導。肩背揉起，肘、腕、手指連續相跟揉起。

　　揉肩：左肩向前拱，左肘向后擺，同時右肩向后擺，右肘向前拱，左右交替前后扭動，同時肩略聳。

　　硬肩：動作基本與柔肩相同，動作要硬，干脆，節奏分明有棱角。

　　常用腳位：正步位、八字步位、丁字步位、大八字步位、弓箭步位、踏步位(一腳在前，一腳在后，用腳掌踏地)、大踏步位(在踏步位基礎上，雙腿拉開距離，成為前腿屈膝半蹲，后步繃直的動作)、點步位(雙腳站八字位，但一腳稍前于另一腳，用腳尖點地)、大點步位(在點步位基礎上，兩腿拉開距離，后路屈膝微蹲，前腿伸直點地)。

　　蒙古舞蹈入門基本動作

　　蒙古族舞蹈屬于中國民族舞的一種，其舞蹈具有濃郁的風俗人情和地域色彩。蒙古舞的動作較為簡單，沒有太多復雜的舞步和技巧，下面給大家介紹與喜愛蒙古舞蹈入門基本動作：

　　一、手部動作

　　基本手型：四指伸直并攏，大栂指張開呈虎口狀，基本手形包括掌形、空心拳、持鞭手、勒馬手等。

　　基本手位：有叉腰手，胯、胸前的按手、端手，勒馬手等眾多手位。

　　二、臂的動作

　　柔臂：在交替波浪式運動時，手臂遵循由肩、大臂、手肘、小臂、手腕最后延伸至指尖的運動路線。

　　軟手：提腕下壓，微抬手肘，再次提壓腕時，指尖微卷逐漸伸長，將雙臂沿體側與肩平行展開，連續不斷，保持提壓腕、架肘、卷曲延伸至指尖的運動路線。

　　三、肩部動作

　　硬肩：雙手拇指沖壓腕叉腰，右肩向前左肩向后。雙肩快速交替，左肩向前右肩向后。

　　柔肩：雙手拇指沖壓腕叉腰，右肩向前左肩向后。

　　聳肩：雙手拇指沖壓腕叉腰，雙肩自然狀態下垂。右肩快速上提，然后快速下壓。

　　抖碎肩：雙手拇指沖壓腕叉腰，雙肩自然狀態下垂，肩胛骨發力帶動肩部快速前后抖動。

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