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中老年形體舞蹈視頻教程
成人形體訓(xùn)練，那些看似簡單的訓(xùn)練動(dòng)作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，長期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。 那么，中老年形體舞蹈怎么練呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
中老年想形體舞蹈怎么練
一、訓(xùn)練效果
成人形體訓(xùn)練是那種靜靜的體力消耗，雖然不會(huì)立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入的過程中，體會(huì)到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。
日子久了，便學(xué)會(huì)了如何控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……因此，成人形體訓(xùn)練成為許多中老年女性，還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢的女人們的最愛。
二、訓(xùn)練要領(lǐng)
扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺，成人形體訓(xùn)練相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。
成人形體的.學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習(xí)成人形體要耐得住寂寞，成人形體看上去挺悠閑的，一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對(duì)此有所了解是必要的。
形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體訓(xùn)練則是以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。
而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1：學(xué)習(xí)基本的直、立、開、繃的訓(xùn)練，改善身體體形，體態(tài)，梳理形體，塑造優(yōu)雅的站姿，走姿，培養(yǎng)身體氣質(zhì)。
2：學(xué)習(xí)簡單的舞蹈基本功訓(xùn)練(開軟度，力量，耐力，平衡)等，活動(dòng)各關(guān)節(jié)肌肉，讓身體柔韌，靈活，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)身心發(fā)展。
3：通過地面練習(xí)，扶把練習(xí)，中間練習(xí)，融入美妙的鋼琴曲，讓您的身體更修長，輕巧，靈活。
中老年舞蹈需要針對(duì)中老年人的年齡特點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，通過對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈、音樂，培養(yǎng)氣質(zhì)素養(yǎng)，達(dá)到身心健康，心情舒暢，陶冶情操。
學(xué)習(xí)各類小組合，各民族民間(藏.蒙.維.朝.傣.漢)等，從第一個(gè)動(dòng)作教起，從基本律動(dòng)開始，逐步深入，學(xué)習(xí)基本步伐，律動(dòng)，組合以及舞蹈。學(xué)習(xí)身韻，身法，各舞種節(jié)奏，生活習(xí)慣，舞蹈要求及特點(diǎn)到深入學(xué)習(xí)中國舞、形體舞、健身舞、成品舞以及劇目排練。
學(xué)習(xí)形體舞蹈的注意事項(xiàng)：
1、培養(yǎng)自己對(duì)舞蹈和形體的熱愛和興趣。
2、在訓(xùn)練前做好充分的熱身準(zhǔn)備，以免在訓(xùn)練時(shí)受傷。
3、穿著舞蹈服裝和舞蹈鞋，在形體，舞蹈基本功，開軟度練習(xí)中，不要過多勉強(qiáng)自己，盡力而行，做到以鍛煉身體，心情愉快最重要。
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