籃球運球的練習(xí)方法

　　運球是籃球比賽中個人進(jìn)攻的重要技術(shù)。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。那么，籃球運球練習(xí)方法有哪些呢？下面小編來告訴大家籃球運球的練習(xí)方法，歡迎瀏覽。

　　籃球運球的練習(xí)方法 篇1

　　1.熟悉球性：球繞身體

　　球繞身體，培養(yǎng)了球員從一只手交換到另一只手的換手能力，從而熟悉球性，同時也會提高手臂的肌肉力量，增加運球時對球的控制度。

　　要點：

　　a.盡可能的'張開你的手指，讓球繞過自己的身體，做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。

　　b.保證你的視線在上方，不要看球，并且速度越快越好。

　　2.跨下運球

　　雙腳分開，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接球。

　　要點：

　　速度由慢到快，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止。

　　3.原地貼控球

　　雙腿微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20厘米，任意方位運球。

　　要點：

　　注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。

　　4.單手前、后運球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球向后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　要點：

　　注意擊球力度，盡量保持籃球的擊地彈起高度穩(wěn)定在一定范圍。

　　5.單手左、右運球

　　雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進(jìn)，在球擊地之后到適合高度是，右手快速從籃球的左側(cè)將球拉回，如此反復(fù)。

　　要點：

　　注意籃球的擊地點在同一位置，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

　　籃球運球的練習(xí)方法 篇2

　　籃球運球的技巧

　　首先，你要培養(yǎng)和球的“感情”。例如，站著不動，把球圍著自己的腰部轉(zhuǎn)圈。還有一種，雙手捧起球，用手指左右觸球。

　　然后，你要學(xué)習(xí)，最基礎(chǔ)的胯下運球，最開始練習(xí)的時候，順著直線運，而且教大家一個技巧就是，運的時候可以翻腕。

　　接著，你可以學(xué)著練習(xí)一下變向運球，變向運球是當(dāng)你要走右邊突破的一瞬間，改變球的方向，以達(dá)到突破他人的運球。其中變向運球的`速度快慢取決你運球手拍下球的程度。溫馨提示，太快的速度容易扭傷腳踝。

　　變向運球?qū)W完之后，背后運球，轉(zhuǎn)身運球是不必不可少的。你可以再學(xué)習(xí)完這些之后，自己在觀看NBA或者其他籃球比賽的時候，對擅長者進(jìn)行模仿。

　　好的運球，可以吸引防守，所以一個好的運球手不僅要會運球，還要會傳球。在運球的時候，注意傳球。

　　籃球運球訓(xùn)練的簡單有效方法

　　首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

　　當(dāng)有一定的手感時，接下來就要實際的進(jìn)行運球練習(xí)了。原地運球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓(xùn)練中要注意這一點。

　　下一個運球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　接下來就是背后運球練習(xí)了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　繞8字運球練習(xí)，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動作。

　　籃球運球的練習(xí)方法 篇3

　　1、高運球

　　高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使籃球有節(jié)奏地向前運行。

　　2、低運球

　　在籃球運球技術(shù)中，低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運球的時候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　3、急起急停運球

　　在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的'后上方，要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩(wěn)、起得快。

　　4、體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)變向運球，然后突然改變方向向右側(cè)運球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運球加速前進(jìn)。

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