免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

鍛煉腹肌最有效的動作

時間:2022-04-03 00:31:08 運動 我要投稿
  • 相關推薦

鍛煉腹肌最有效的動作

  在健身運動中,許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此,仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同,哪個動作對腹肌刺激最大,等等。

  想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。

  那么鍛煉腹肌最有效的動作是什么呢?一起來和小編看看吧。

  空中登車:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  健身球卷腹:

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  舉腿卷腹:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

  反向卷腹:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  傳統卷腹:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

  事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

【鍛煉腹肌最有效的動作】相關文章:

鍛煉腹肌最有效的的動作有哪些04-08

如何有效鍛煉腹肌04-02

鍛煉完美腹肌最有效的幾個小動作05-02

怎樣有效鍛煉腹肌(視頻)05-01

如何有效鍛煉腹肌呢06-03

鍛煉腹肌最有效的方法!04-30

有效鍛煉出腹肌的方法06-03

鍛煉腹肌最有效的方法10-28

腹肌最有效的鍛煉方法10-28

主站蜘蛛池模板: 成人无码小视频在线观看| 欧美群交射精内射颜射潮喷| 99www久久综合久久爱com| av一本久道久久综合久久鬼色| 全免费又大粗又黄又爽少妇片| 137肉体摄影日本裸交| 丰满饥渴老女人hd| 出租屋勾搭老熟妇啪啪| 朝鲜美女黑毛bbw| 无码欧美毛片一区二区三| 精品久久8x国产免费观看| 亚洲欧洲日产国码无码动漫| 日韩欧美精品一中文字幕| 久久久久亚洲精品无码系列| 亚洲精品av无码重口另类| 99久久无色码中文字幕人妻蜜柚| 午夜在线观看免费线无码视频| 免费无码又爽又刺激动态图| 久久成人成狠狠爱综合网| 久久久久久欧美精品se一二三四| 中文天堂在线最新版在线www| 午夜激成人免费视频在线观看| 人妻激情偷乱一区二区三区| 国产精品视频分类精品| 欧美日韩亚洲中文字幕二区| 国产午睡沙发被弄醒完整版| 白又丰满大屁股bbbbb| 香蕉av777xxx色综合一区| 老师露出两个奶球让我吃奶头| 成年女人免费毛片视频永久vip| 一夲道av无码无卡免费| 久久亚洲中文字幕不卡一二区| 亚洲精品乱码久久久久久久久久久久| 成人无码av免费网站| 国产成人综合在线视频| 亚洲精品天天影视综合网| 久久国产亚洲高清观看| 亚洲人成在线播放无码| 青青草国产精品日韩欧美| 久久综合亚洲鲁鲁九月天| 久久久久人妻一区精品色|