免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

鍛煉腹肌最有效的動作

時間:2022-04-03 00:31:08 運動 我要投稿
  • 相關推薦

鍛煉腹肌最有效的動作

  在健身運動中,許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此,仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同,哪個動作對腹肌刺激最大,等等。

  想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。

  那么鍛煉腹肌最有效的動作是什么呢?一起來和小編看看吧。

  空中登車:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  健身球卷腹:

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  舉腿卷腹:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

  反向卷腹:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  傳統卷腹:

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

  事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

【鍛煉腹肌最有效的動作】相關文章:

鍛煉腹肌最有效的的動作有哪些04-08

如何有效鍛煉腹肌04-02

鍛煉完美腹肌最有效的幾個小動作05-02

怎樣有效鍛煉腹肌(視頻)05-01

如何有效鍛煉腹肌呢06-03

鍛煉腹肌最有效的方法!04-30

有效鍛煉出腹肌的方法06-03

鍛煉腹肌最有效的方法10-28

腹肌最有效的鍛煉方法10-28

主站蜘蛛池模板: 97se亚洲综合在线| 377人体粉嫩噜噜噜| 丝袜足控一区二区三区| 国产又色又爽无遮挡免费| 国产麻豆精品一区二区三区v视界| 欧美孕妇变态重口另类| 久久中文字幕无码a片不卡古代| 亚洲国产精品久久久久爰色欲| 麻豆国产人妻欲求不满谁演的| 亚洲免费综合色在线视频| 国产成人精品一区二区三区| 玩中年熟妇让你爽视频| 国内精品久久久久久不卡影院| 色播久久人人爽人人爽人人片av| 亚洲精品国产精华液| 欧美变态另类牲交zozo| 在线看片免费人成视频影院看| 国产无遮挡又黄又爽无vip| 亚洲日韩av一区二区三区四区| 亚洲国产精品成人影片久久| 国内老熟妇对白hdxxxx| 性一交一乱一伦a片| 亚洲无线码在线一区观看| 久久综合久久久久88| 妖精色av无码国产在线看| 国产精品人妻久久ai换脸| 亚洲av无码一区二区三区不卡| 国语自产偷拍精品视频偷| 国产精品爆乳在线播放第一人称| 99久久久无码国产精品不卡| 无遮挡h肉动漫在线观看| 亚洲av无码国产精品永久一区| 老熟女富婆激情刺激对白| 国内精品久久久久久99| 亚洲国产精品久久电影欧美| 亚洲综合精品成人| 国产精品久久久| 亚洲欧美日韩一区二区三区在线| 国产精品a成v人在线播放| 亚洲电影天堂av2017| 精品系列无码一区二区三区|