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簡單的瑜伽動作有哪些

時間:2022-04-03 00:58:18 運動 我要投稿
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簡單的瑜伽動作有哪些

  導語:很多上班的朋友久坐不動,非常容易造成一些身體的損傷,其實只要一點點的時間就可以做瑜伽,幫你消除疲勞,緩解心情,那簡單的瑜伽動作有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!

簡單的瑜伽動作有哪些

  簡單的瑜伽動作有哪些

  駱駝式

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。

  吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。

  向后彎曲的時候要注意感受我們的身體,還需要保持身體平衡。保持姿勢3次呼吸即可。這樣的練習可以重復兩到三次。

  頂峰式

  跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。

  臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

  簡易棍棒式

  簡易棍棒式也是很多初學者喜愛的'瑜伽動作,練習簡易棍棒式可以緩解身體僵硬現象,堅持練習可以使我們的身體柔韌性得到提高。

  俯臥,十指交叉,肘關節和小臂外側觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。

  保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復練習兩組。

  鵒王式

  右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內。

  吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側重復練習。

  這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內臟、腎臟都有很好的調節作用。

  云雀式

  金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。

  吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。

  呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。

  放松,換相反方向做同樣動作。

  這個動作能充分展現女性美好形象。

  同時它促進全身血液循環,增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。

  牛面式

  跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。

  吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。

  挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

  貓伸展式

  跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。

  吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。

  整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

  呼氣,脊椎反向拱起。

  均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

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