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做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢
到底什么運(yùn)動(dòng)最能瘦腰?到底要怎樣運(yùn)動(dòng)才能真正的運(yùn)動(dòng)到腰腹?現(xiàn)在就給你列出減肚子的最有效的運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
瘦腰運(yùn)動(dòng)一：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部。
2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：斜撐扭擺
1、先採俯撐姿勢(shì)，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì)，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，完成后換一邊再做。
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：側(cè)撐提升
1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起。
2、收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒，再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。
瘦腰運(yùn)動(dòng)四：仰臥擺壓
1、先采取仰臥收腹姿勢(shì)，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)厘米。
2、接著伸直雙腳，右腳提離地面數(shù)厘米，左腳則向右方擺動(dòng)。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。
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