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哪些運動有助于長高

時間:2022-04-06 12:51:32 運動 我要投稿

哪些運動有助于長高

  運動對身高的促進作用是至關重要的。哪些運動有助于長高呢?下面小編來給大家介紹,歡迎閱讀參考!

哪些運動有助于長高

  哪些運動有助于長高

  1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。2.單杠懸垂,身體放松。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。

  3.跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增加高度。

  4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重復3~4次。

  5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上,另一根固定在雙肩,使身體處于“拉伸”狀態。初開始練習者很難入睡,習慣后仍可睡得很香。

  6.每周游泳2~3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次,力爭多跳、搶籃板球。

  7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。

  影響身高的因素

  1、身高與性成熟早晚有關。

  2、身高與營養有關。

  3、身高與睡眠有關。

  4、身高與遺傳有關。

  5、身高與體育鍛煉有關。

  6、身高與精神因素有關。

  長高的黃金期

  基礎階段——— 學齡前期學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今后的成長非常重要,此時,人體骨骼處于儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2002年全國營養調查表明,我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補鈣。

  突增階段——— 學齡期10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。

  沖刺階段——— 青春期男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進一步”。


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