如何打造完美的小腿

　　時(shí)裝秀上，你是不是每每看到T型臺上模特們的那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美腿就艷羨不已呢？美腿標(biāo)準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的喔！更多相關(guān)信息請關(guān)注經(jīng)驗(yàn)網(wǎng)相關(guān)欄目！

　　美腿標(biāo)準(zhǔn)：小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15公分

　　想要擁有一雙美腿，要從以下幾方面著手：

　　一、特別呵護(hù)

　　腿部肌膚也需要日常呵護(hù)保養(yǎng)，清洗、調(diào)理、營養(yǎng)三管齊下。趁沐浴時(shí)進(jìn)行腿部大清理，一周兩次為佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細(xì)胞更新生長；泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　二、按摩健美

　　體重合適而腿部脂肪較多的女性，可購買具減脂、緊膚功能的瘦身產(chǎn)品，配合按摩，達(dá)到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產(chǎn)品，在減去多余脂肪的同時(shí)，又能保持身體健康，頗受女士青睞。纖體產(chǎn)品中的有效成分能幫助加強(qiáng)身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織形成。

　　具體按摩方法如下：

　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點(diǎn)力度，尤其腿部兩側(cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。

　　如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關(guān)照。

　　三、美腿運(yùn)動

　　合理正確的運(yùn)動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運(yùn)動，可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，其中最有效的是游泳，運(yùn)動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時(shí)間條件有限，在辦公室或家中也可進(jìn)行美腿運(yùn)動，下面就教你幾招美腿操：

　　1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

　　2、握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果，預(yù)防皮下脂肪堆積。反復(fù)練習(xí)10-20次。

　　3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

　　4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進(jìn)行。

　　5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。

　　如果想要糾正不美的腿型如O型、X型，等等，可到專業(yè)瘦身機(jī)構(gòu)參加訓(xùn)練，配合糾正。

　　四、飲食調(diào)控

　　遠(yuǎn)離油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時(shí)不加糖，能消除體內(nèi)雜物，起到排毒作用；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到瘦腿效果。

　　五、意念美腿

　　芭蕾舞演員沈培藝曾談到過美腿心得：意念美腿？每日在心中念叨“我的腿又瘦了一點(diǎn)”，長期堅(jiān)持，葆有美腿。你也可以嘗試喲。

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