如何瘦小腿

　　轉眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖了。可是許多女性朋友卻因為小腿粗而發愁，怎么辦呢?先不要著急，從現在開始就來練習吧!為大家介紹一組強效瘦小腿運動，非常簡單，趕快來試試吧!

　　動作1：重塑小腿線條

　　1平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2)左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次

　　3)右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

　　動作2：伸展小腿肌肉

　　1)雙腳交叉站立

　　2)上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

　　3)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次

　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

　　動作3緊實小腿線條

　　1)身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

　　2)左右腳交換位置，每邊重復動作各10次

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁

　　動作4:收緊粗壯小腿

　　1)身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2)慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次

　　注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

　　動作5：拉松小腿肌肉

　　1)面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

　　2)交換雙腳，重復動作10次

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