適合冬季做的運動有哪些

　　到了冬季天氣寒冷，大家都變得懶洋洋了，不愿出門運動，冬季畢竟是個容易囤肉的季節，還是要運動的哈，多運動才能提高抵抗力。下面是小編收集整理適合冬季做的運動,我們一起來看看吧!

　　適合冬季做的運動有哪些 1

　　1、瑜伽

　　冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那咱們就把運動轉到室內做一些簡單舒適的運動吧。

　　瑜伽就是非常不錯的選擇，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常舒緩，不會大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨。

　　2、滑雪

　　冬天必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性�；�雪可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能得到良好的.鍛煉，讓穿著臃腫的身體在寒冷的季節也能靈活一下。

　　滑雪前，一定要備足御寒衣物，應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業滑雪鏡。運動過程中，可根據身體發熱程度適當增減衣物。運動結束后盡快到室內，避免遭受風寒。

　　3、羽毛球

　　如果你喜歡出汗量大的運動，推薦羽毛球。

　　羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，有關數據顯示，一場正規的羽毛球賽，強度要比一場足球賽還要大。同時羽毛球非常鍛煉大家的靈敏性，即使是在動作不便的寒冬，也能享受輕盈運動的快感。

　　要提醒大家的是離開場館時增添衣物，以防感冒。

　　4、跳繩

　　跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所青睞的健美運動。

　　跳繩具有耗時少、耗能大的優點，特別適合于冬季這樣的低溫季節。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。

　　5、散步

　　俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活，所以散步還能有效地預防骨質疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

　　散步的標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，要調整。散步要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。

　　6、乒乓球

　　冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，冬天打乒乓球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

　　無論是進行有規則的乒乓球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、轉體、揮拍，增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打乒乓球，打著打著，就強了身，健了體。

　　適合冬季做的運動有哪些 2

　　跳繩

　　冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。

　　小貼士：跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進。起跳時膝蓋應微微彎曲，每周跳繩不少于4次，但最好不多于6次，每次跳繩時間控制在30分鐘左右。

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。

　　小貼士：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60-120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

　　爬樓梯

　　研究指出，每天走200級臺階，一周5次，持續8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。上班族平時運動量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。

　　小貼士：上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。

　　太極拳

　　冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。打太極拳有助調息練氣，疏通經絡，調和氣血。

　　小貼士：注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體內的運動；保持空氣流通，太極拳注重調息，因此空氣的'質量很重要；加強鍛煉前的準備活動，冬天身體柔韌性降低，充分準備才能預防運動傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。

　　跑走交替

　　有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　小貼士：步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應適合補充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。如狀態不佳應適當減量，甚至不走。

　　羽毛球

　　冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球對身體素質的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。

　　小貼士：打球前要熱身，把各個關節活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。打球后，從場上下來要注意放松整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，有利于身體恢復。

　　游泳

　　游泳是一項可鍛煉全身肌肉的極佳運動，水下運動不僅可以增加大腦血流量，改善血管健康。冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。

　　小貼士：一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。冬天由于氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。在中間休息、起水后要及時披上浴巾、擦干頭發、穿好衣服、以防感冒。

　　騎車

　　冬季騎自行車能夠促進血液循環，提升免疫力。持續運動后還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協調性、平衡能力提升。有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。

　　小貼士：要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。最后踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。

　　散步

　　步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調節免疫功能。小貼士：散步時應量力而行，循序漸進，標準運動量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。

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