簡單的健身運動

　　運功是強身健體的一個方式，以下小編為大家整理了簡單的健身運動方法，希望能幫到大家！

　　如果你厭倦了散步與力量訓(xùn)練，不妨嘗試一下其他的一些運動方法，同樣能夠燃燒卡路里，并增強肌肉的力量。下面，給你介紹的3種行之有效的鍛煉方式，不但能夠給你帶來健身的鍛煉效果，而且還能給你帶來健身的歡樂。

　　1.從健身球上找尋健身的樂趣。

　　最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮艷、超大個的塑料皮球，會使你一見鐘情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經(jīng)有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用于多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。

　　健身專家指出：利用健身球進行的各類健身運動之所以優(yōu)于其它的一些鍛煉方式，原因在于這種健身器具便于攜帶，即使出發(fā)時，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時隨地為你提供健身服務(wù)。再者，健身球漂亮可愛，對于健身者有一種強大的吸引力，一看見它健身的興致就隨即勃發(fā)。

　　2.普拉提鍛煉。

　　如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一，深受一些影視明星以及專業(yè)舞蹈人士的歡迎。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創(chuàng)編的。普拉提的童年時代體弱多病，為了恢復(fù)體力而創(chuàng)編了這種健身操，一不留神，卻風(fēng)靡了全球。

　　該健身活動的特點是，在鍛煉過程中，始終將鍛煉的重點落在核心部位的肌肉上，以此來支撐身體的活動。許多普拉提鍛煉的方式只需要一塊鍛煉用的墊子即可。不過，另外一些鍛煉類型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學(xué)習(xí)這種類型的鍛煉，最好參加專門的學(xué)習(xí)班由具有執(zhí)業(yè)資格的人員來教你練習(xí)。普通普拉提的學(xué)習(xí)方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來練習(xí)，也可以到健身房參加普拉提課程學(xué)習(xí)班。

　　3.彈力帶。

　　彈力帶又叫做阻力帶，這種練習(xí)是用自己身體的重量來產(chǎn)生阻力。通常的練習(xí)方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴展)，來挑戰(zhàn)彈力帶的阻力。

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