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有氧運動具體有哪些

時間:2022-04-19 00:11:20 運動 我要投稿
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有氧運動具體有哪些

  對于有氧運動,它是有一定的衡量的,它所衡量的標準就是心率,運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動,所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此,有氧運動的特點就是有節奏,要求強度低 ,而且持續的時間比較長。

有氧運動具體有哪些

  1、跆拳道

  運動優點

  跆拳道運動可以幫助增加肌肉,它不僅有助于消除脂肪,還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬于對抗性的運動,多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性;因為跆拳道主要運動部位在要不,所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

  適宜人群

  辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

  運動周期

  每周2~3次,每次1~2個小時。熱量消耗,約700千卡/小時。

  2、游泳

  運動優點

  游泳是一項能夠克服水的阻力,它不是要克服重力的運動,游泳中肌肉與關節不容易受到損傷,可以有效的保護身體的膝蓋和關節;在冷水的游泳池里運動,其消耗大量熱量,加上稍微的節食,就是一種減肥效果特別明顯的運動。

  適宜人群

  膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

  運動周期

  每周3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗,約650千卡/小時。

  3、慢跑

  運動優點

  提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質。

  適宜人群

  想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。

  運動周期

  每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約650千卡/小時。

  4、網球

  運動優點

  打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

  適宜人群

  減肥塑身人士,網球愛好者。

  運動周期

  每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約560千卡/小時。

  5、自行車

  運動優點

  預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

  適宜人群

  膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。

  運動周期

  每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗,約420千卡/小時。


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