花毽的四種基本踢法

　　踢毽子是一件非常有益身心的運動,如能堅持踢毽子鍛煉,對于身體的靈活性等方面都有很好的效果,下面是小編為大家整理的花毽的四種基本踢法，希望對大家有幫助！

　　花毽的四種基本踢法

　　(一)磕踢：

　　用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的踢法。髖關節、膝關節放松，小腿自然下垂，膝關節發力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。

　　練習方法：

　　練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起(撞起)，然后用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協調后兩膝互換，踢的次數越多越好。

　　(二)盤踢：

　　用足內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下頦。

　　練習方法：

　　一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續踢。左右足都可連續踢后，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練后就不用再接,踢的次數越多越好。

　　(三)繃踢：

　　有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。繃踢能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關節的發力一繃而起，所以叫繃踢。其動作是，大腿向前抬起，和身體成為150°——160°夾角，小腿向前擺動，髖關節、膝關節要放松，踝關節的發力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎。

　　練習方法：

　　練習時，可采用盤踢的一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數多一些。為了避免動作出錯誤，練習時可面向墻壁或樹木，距離約與體同寬，如練習時踢毽腳碰到了墻或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關節沒有放松，大腿抬得過高。

　　(四)拐踢：

　　用兩足外側互換踢毽，大腿放松，小腿發力向體后斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和足外側相碰的一剎間，踢毽腳的內側離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。

　　練習方法：

　　練習時，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到墻或樹木，便是錯誤動作。

　　花毽的基本動作

　　1.單踢

　　單踢動作要領：髖關節外展，膝關節屈。踝關節內收并屈，用腳內側觸球，控制球上下飛行。

　　2.盤踢

　　盤球技術要領：與單腳踢動作要領一致，單在兩腳轉換踢球時要注意球的飛行位置與觸球力量要協調配合好。在練習時，巡回輔導。最后舉行比賽，負責受罰，以激發積極性。

　　3.壓

　　（以右腳踢為例）重心下降，左腿膝關節屈，上體稍微左轉，眼看花毽。右腿膝關節屈，髖關節外展，踝關節內收到左腿側后方。右腳內側觸球，在觸球瞬間，重心后移，同時右腿向上提拉，將花毽踢起。

　　4.顫

　　動作要領同單踢，但連踢時，踢毽腳不能觸及地面。

　　5.竄打、打

　　踢花毽：（男生竄打，女生打）

　　動作要領：（以右腳打毽為例） 跳起后，上身稍微右轉，右膝屈，髖外展，踝關節內收至左腿后側，觸球時腳內側平面保持住。兩臂自然擺動。

　　（1） 竄打：注意動作的連接要協調。

　　（2） 觸球部位要準確。

　　6.踢、打、倴、掰、壓

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