無氧運動的注意事項

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。下面給大家介紹無氧運動注意事項，歡迎閱讀!

　　無氧運動注意事項

　　1、循序漸進。其實任何運動也是一樣的，都不能急于求成，盲目地練習，而是要根據自身的身體極限，設定一個健身計劃，然后按照健身計劃，慢慢提升訓練強度。訓練強度只能慢慢加深，否則會受傷，不能一開始就挑戰身體的極限，這樣很容易把自己弄得筋疲力盡，影響今后的正常生活。

　　2、勞逸結合。無氧運動之后，身體會感覺到特別酸痛，持續的時間比較長，這時就需要充分的休息，無氧運動很容易造成運動疲勞，這樣的運動最傷心臟，所以一定要注意。

　　3、在無氧運動時一定要注意出現氣短、呼吸困難、胸悶情況，這些都在表示練習者的心臟或者是肺部功能差，就要馬上停止不能再繼續鍛煉，及時進行檢查，找到原因。如果只是運動強度大的話，就需要調整訓練的強度。

　　建議大家在進行無氧運動時，一定要先進行一些體能測試，和心肺功能的檢查，在檢查的前提下，再制定訓練計劃，這樣訓練才是最科學的，否則很容易出現一些突發的問題，嚴重的還會影響健身者的生命。再者就是不能盲目地跟別人的訓練強度來鍛煉，不要認為別人可以的自己也一定行，這并不適用，因為每個人的身體素質不同、健身狀態不同，所以在制訂計劃時，要因人而異，不能千篇一律。

　　有氧和無氧運動的區別

　　有氧運動和無氧運動，其實是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

　　有氧運動:

　　是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。這種鍛煉氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　有氧運動：強度低，有節奏，持續時間較長，是健身運動的基本方法

　　常見的有氧運動項目有：

　　步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。要想減肥的朋友建議您選擇有氧運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的.，而且還簡單易行。

　　無氧運動：

　　是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，無氧運動對于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。

　　無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練

　　每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過于結實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

　　短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源

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