游泳鍛煉哪一塊肌肉

　　游泳可鍛煉到很多部位的肌肉，所以游泳是一項很不錯的運動，大家工作允許的情況下可以安排出一點時間去游泳，學習游泳后對心臟也很有好處，也能鍛煉肌肉，游泳是每一個部位的肌肉都能鍛煉到，游泳這個項目需要肢體和全身一起協調，對大群肌有很大的好處，游泳要結合自己的身體情況，中年有心臟病哮喘下水需要注意。下面是小編給大家帶來的游泳鍛煉哪一塊肌肉，希望能幫到大家！

　　游泳鍛煉哪一塊肌肉 篇1

　　蛙泳：

　　練腿部力量——游蛙泳，時腿部的蹬夾更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳：

　　胸部力量——游蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸型的塑造有很大幫助。

　　自由泳：

　　臂部力量——游自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時能提高肩部肌肉力量，有助打造結實的臂膀;

　　仰泳：

　　背部力量——游仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。

　　所以，大家一定不能學會了自由泳，就不再游蛙。最好，四種泳姿同時游。

　　最差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。

　　如上所述希望給予大家一點幫助，游泳是一項很不錯的運動，深受大家的.喜愛這項運動可以鍛煉到身上的每一寸肌肉，對鍛煉肌肉有很大的好處能讓我們身上的肌肉更加結實，鍛煉到胸肌和腹肌，還有大背脊，運動的精華所在就是能提升我們自身的抵抗力。

　　游泳鍛煉哪一塊肌肉 篇2

　　蝶泳

　　胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

　　仰泳

　　背闊肌、股四頭肌較多用力。

　　游泳鍛煉全身

　　蛙泳

　　臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

　　自由泳

　　肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

　　說明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

　　游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，并不是塊狀肌肉。

　　要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

　　游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好。

　　減肥須知

　　鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，一定要確認身體沒有任何突發性疾病，且須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

　　科學盤點

　　在美容界里有這樣一種說法：重力讓女人衰老。經常泡在水里，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體，塑造體型，減輕體重，是女性最適宜的'減肥運動。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

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