拳擊力量訓練誤區

　　速度是指人體進行快速運動的能力，包括反應速度、動作速度和位移速度。反應速度是指人體對刺激發生反應的快慢，如對抗中從看到目標到起動的時間。下面是小編為大家整理的拳擊力量訓練誤區，歡迎參考~

　　拳擊力量訓練誤區

　　誤區一：訓練重點放在上體

　　因為拳擊總是用上體出拳，一些拳手想當然的認為力量訓練時應該把重點放在上體。這是拳擊力量訓練的最大誤區，它直接造就了大批上體強壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。

　　拳王們總是把力量訓練的重點放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個原因：

　　首先，從力量訓練的角度說，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點，力量提高的速度最快。

　　其次，從拳擊技術的角度說，核心力量是拳擊發力的主要來源，因此應該重點提高。

　　誤區二：錯誤的重量訓練

　　很多拳擊手都模仿健美運動員的訓練重量，這樣顯然是不合理的，因為拳擊和健美是兩種截然不同的運動。拳擊力量訓練應該使用多大的重量，完全是由訓練目的決定的。

　　核心力量練習的目的`是提高絕對力量，進而提高重拳力量。在一場拳擊賽中，重拳的次數是非常有限的。

　　因此核心力量練習時耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應該使用1-8RM的大重量。

　　上體在拳擊運動中主要起杠桿作用，在刺拳發力時起主要作用，在重拳發力時起次要作用，因此上體練習一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。

　　由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓練方法也有所不同。腹肌耐受性教強，應該用25RM以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應該采用8-25RM的中等重量。

　　總的來說，核心力量練習應該使用大重量，重點提高力量，而上體練習應該使用中等重量或小重量，重點提高耐力或者增加肌肉。

　　總結：上文小編給大家介紹的關于拳擊訓練的一些技巧以及兩大誤區，希望不管是初學者還是經常練習的人都要根據正確的方式練習，以免傷及自身。

【拳擊力量訓練誤區】相關文章：

拳擊力量訓練方法-拳擊力量訓練誤區06-03

拳擊力量訓練指南06-03

拳擊力量訓練計劃04-30

拳擊力量的訓練方法04-14

拳擊的力量訓練方法04-29

拳擊力量訓練方法08-28

力量訓練常見誤區04-30

如何進行拳擊的力量訓練07-27

拳擊力量的訓練注意事項04-29

拳擊的發力技巧和力量訓練04-27