慢跑可以減肥嗎

　　慢跑是以較慢的速度跑一段比較長的距離，強度不高，能增強體質，瘦身減肥。下面小編為大家介紹慢跑可以減肥嗎，僅供參考！

　　慢跑可以減肥嗎

　　每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數據顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。

　　但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因為有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。

　　之所以有的人慢跑后體重不減反增，原因在于沒有制定正確的跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據自身情況調整，以達到最佳的狀態。

　　慢跑多少米可以減肥

　　身材日漸發胖，就需要跑步來“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑無宜是最佳的減肥方式。

　　慢跑減肥，想要獲得效果，路程應在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因為對于很多人來說，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進，延長距離即可。

　　慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規律，進而會影響手腳，最終使人出現各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。此外，還應注意時間，不宜在短時間內跑完。因為時間縮短，距離不變，也就意味著跑步速度要加快。所以，控制好時間，盡量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峰，更有助于減肥。

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