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慢跑能減肥嗎

時間:2022-04-28 18:05:19 運動 我要投稿
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慢跑能減肥嗎

  慢跑是一種輕松的有氧運動,瘦身又減壓,尤得都市人青睞。為了不吃力,不少人將之作為自己減肥大計的重要部分。

  慢跑減肥更輕松

  跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁,很難堅持。這時,不如放慢速度,來一個輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不會很累很喘,堅持下去瘦身效果不遜快跑。

  慢跑多久能減肥

  跑步貴在堅持。慢跑很輕松,但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說,每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產生饑餓感,導致跑后胃口大開。

  為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內,可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

  慢跑技巧

  1.跑前熱身跑后放松

  運動前要熱身,做完緩和運動后,可減輕運動后的肌肉酸痛,建議在運動后不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動作。

  2.跑步前后吃些東西

  運動前吃些有助燃燒的食物,在運動后吃些加速修復肌肉的食物,在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質類的食物,如此有助于加強運動后的瘦身效果。

  3.控制心率

  4.跑步姿勢要正確

  慢跑時兩腳交替太高,活動髖關節,太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。

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