慢跑減肥的好處-慢跑減肥的正確方式

　　慢跑能減肥嗎?慢跑減肥的正確方式是什么?減肥是現在生活中很多人都在做的事情，由于現在都以瘦為美，很多美眉也熱衷于減肥，減肥主要就是運動和飲食，因此，跑步成為了很多愛減肥美眉熱衷的一種運動，慢跑屬于有氧運動，關于慢跑減肥的正確方法是什么呢?下面就和小編一起看看吧!

　　慢跑減肥的好處

　　1、消耗熱量

　　一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

　　4、代謝排毒

　　規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　6、提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　慢跑一小時能消耗多少卡路里

　　跑一小時能消耗多少熱量?不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡，快跑的話每小時消耗250卡。

　　慢跑減肥的正確方式

　　慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160步/分鐘左右，同時注意呼吸頻率的調整。

　　慢跑、快跑和快走哪個更燃脂

　　很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該采取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。

　　至于慢跑，它也是有氧運動，可以達到減肥效果。慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

【慢跑減肥的好處-慢跑減肥的正確方式】相關文章：

慢跑減肥的正確方法是什么04-30

慢跑減肥最佳時間12-26

慢跑減肥的注意事項04-30

晚上慢跑能減肥嗎06-04

慢跑減肥有哪些技巧06-04

教你如何慢跑減肥不長肌肉05-06

慢跑減肥前的熱身運動06-09

慢跑的好處08-04

慢跑注意事項-慢跑的好處06-04

慢跑對身體的好處04-30