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打籃球投籃技巧視頻

時(shí)間:2022-04-26 19:53:48 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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  投籃的技巧

  一:第一時(shí)間快速投籃

  目的:熱身,快速熱手。

  1、搭檔用快的速度送球給你,訓(xùn)練者接球投籃;

  2、一共投30個(gè)。20球瞄空心,10球擦板。

  訓(xùn)練計(jì)劃:建議30個(gè),一組就好。

  二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

  目的:身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

  1、接球后,快速做半轉(zhuǎn)身動(dòng)作;

  2、然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

  訓(xùn)練計(jì)劃:左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

  建議:

  左轉(zhuǎn)身:10個(gè) * 2組

  右轉(zhuǎn)身:10個(gè) * 2組

  三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

  目的:比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí),主要是練習(xí)迅速將身體擺正,控制節(jié)奏投籃。

  1、接球前,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部;

  2、順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃;右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)正,接球,投籃。

  訓(xùn)練計(jì)劃:左扭腰和右扭腰都要練。

  建議:

  左扭腰:10個(gè) * 2組

  右扭腰:10個(gè) * 2組

  四、三步接射訓(xùn)練

  目的:擺脫防守后,等球傳來(lái)的時(shí)候,保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。

  1、在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

  2、跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

  3、接球投籃。

  訓(xùn)練計(jì)劃:一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

  建議:左邊跑:10個(gè) * 2組

  右邊跑:10個(gè) * 2組

  五、接球假動(dòng)作投籃

  目的:擺脫封蓋。

  1、從邊線轉(zhuǎn)出來(lái),接到球;

  2、做一個(gè)跳投假動(dòng)作;

  3、然后運(yùn)球擺脫后投籃。

  克萊與庫(kù)里常用,尤其是克萊湯普森。不過(guò),你投籃得準(zhǔn),別人才會(huì)被騙。

  訓(xùn)練計(jì)劃: 一樣是兩邊跑都要練。

  建議:

  左邊 5個(gè) * 2組

  右邊 5個(gè) * 2組

  六、臀部擋人,切入籃下 or 后撤步

  目的:跑出空位,單打防守人的錦囊妙計(jì)。

  1、擺脫對(duì)手接球的那一剎那,要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步,撅屁股,擋!);

  2、在你第一下運(yùn)球的時(shí)候,弱防守隊(duì)員沒(méi)有回到你面前防守你,則可直接切入籃下;

  若防守人回到了你面前,則后撤步投籃即可。

  訓(xùn)練計(jì)劃:一樣是兩邊都要練。

  建議:切入, 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)

  后撤步, 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)

  七、投籃姿勢(shì)調(diào)整

  目的:調(diào)整姿勢(shì),提高命中率、

  1、膝蓋彎曲,收緊手肘、投籃跨步

  2、球場(chǎng)倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

  訓(xùn)練計(jì)劃:倆側(cè)都要折返跑、

  建議:20個(gè)*一組(左右都要)

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