談游泳時的呼吸技巧

　　在學(xué)會了游泳之后，我們開始談技術(shù)，談泳姿，都希望游得快，游得美，游得遠，游得省力。許多泳友都在向別人請教，“為什么我蝶了幾下就累？”，“為什么我總是上氣不接下氣？”，“為什么游了沒幾下，就開始在水中掙扎？”

　　說穿了，都是呼吸方面的問題。“不會呼吸，就不會游泳”，這話貌似太絕對，但卻說明了一些問題—呼吸不到位，怎么游都累。

　　呼吸，呼吸。一個是如何呼氣，一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。此時此刻，不手忙腳亂才怪？即使泳進中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接著再游。

　　實際上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進50里60里都沒有問題。當(dāng)身體漂在水里，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說，沒有了身體的承重，游起來應(yīng)該比在路上走路更輕松，可怎么游個10米20米就累得喘不過氣來？問題的關(guān)鍵就在呼吸這點上！如果大家注意到了這個簡單的道理，就應(yīng)該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。

　　步驟/方法

　　首先，在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問題。本人的經(jīng)驗，除仰泳外，其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備，而且在水中不論作什么動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。

　　其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。

　　如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破（嘴巴發(fā)“破”的聲音），將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來調(diào)整呼吸。

　　張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時把水吐出去也就是了。

　　萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。

　　相信，如果大家在練習(xí)游泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將游得更好，有的更遠，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂。

　　注意事項

　　身體位置，要強調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。

　　一定要放松，不能對游泳有一種恐懼感。放松對初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動作學(xué)習(xí)。

　　不要過早使初學(xué)者脫離保護，過早脫離保護。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強教學(xué)難度。實踐證明，過早“脫保”，只能欲速則不達。

　　手腿配合時機要控制好。

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