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談游泳時的呼吸技巧

時間:2022-04-20 05:45:47 運動 我要投稿
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談游泳時的呼吸技巧

  在學(xué)會了游泳之后,我們開始談技術(shù),談泳姿,都希望游得快,游得美,游得遠,游得省力。許多泳友都在向別人請教,“為什么我蝶了幾下就累?”,“為什么我總是上氣不接下氣?”,“為什么游了沒幾下,就開始在水中掙扎?”

談游泳時的呼吸技巧

  說穿了,都是呼吸方面的問題。“不會呼吸,就不會游泳”,這話貌似太絕對,但卻說明了一些問題—呼吸不到位,怎么游都累。

  呼吸,呼吸。一個是如何呼氣,一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好,身體缺氧,出于本能,只好打亂泳姿和走水節(jié)奏,胡亂喘口氣,給身體補氧。此時此刻,不手忙腳亂才怪?即使泳進中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不夠徹底,走不了多遠,就會很累。不得不停下來喘口氣,緩緩勁接著再游。

  實際上,在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路,自然呼吸,邁步走路,行進50里60里都沒有問題。當(dāng)身體漂在水里,只是擺擺手臂,踢踢腿,按理說,沒有了身體的承重,游起來應(yīng)該比在路上走路更輕松,可怎么游個10米20米就累得喘不過氣來?問題的關(guān)鍵就在呼吸這點上!如果大家注意到了這個簡單的道理,就應(yīng)該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。

  步驟/方法

  首先,在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節(jié)奏,解決好呼氣的問題。本人的經(jīng)驗,除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運動員的呼吸動作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā),他們頭入水后直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備,而且在水中不論作什么動作都不會嗆水,十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運用的,呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。

  其次,出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。

  如在水中氣沒吐盡,頭出水時可口鼻同時爆破(嘴巴發(fā)“破”的聲音),將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調(diào)整呼吸。

  張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時把水吐出去也就是了。

  萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險。不僅嗆水,而且容易造成窒息。

  相信,如果大家在練習(xí)游泳中,都能重視呼吸,善于呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將游得更好,有的更遠,游得自在。您將悠然自得的在水中漫步,享受游泳帶給你的愜意和快樂。

  注意事項

  身體位置,要強調(diào)身體自然伸直,仰臥在水中成較好的流線型,頭部位置要高。

  一定要放松,不能對游泳有一種恐懼感。放松對初學(xué)者提升浮力大有好處,也易于動作學(xué)習(xí)。

  不要過早使初學(xué)者脫離保護,過早脫離保護。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理,增強教學(xué)難度。實踐證明,過早“脫保”,只能欲速則不達。

  手腿配合時機要控制好。

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