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游泳呼吸方法

時(shí)間:2022-04-20 06:06:29 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

游泳呼吸方法

  呼吸不到位,怎么游都累。大家談技術(shù),談?dòng)咀,都希望游得快,游得美,游得遠(yuǎn),游得省力。許多泳友都在向別人請教,“為什么我蝶了幾下就累?”,“為什么我總是上氣不接下氣?”,“為什么游了沒幾下,就開始在水中掙扎?”……說穿了,是呼吸問題。

游泳呼吸方法

  “不會(huì)呼吸,就不會(huì)游泳”呼吸,呼吸。一個(gè)是如何呼氣,一個(gè)是如何吸氣。這兩個(gè)問題解決不好,身體缺氧,出于本能,只好打亂泳姿和走水節(jié)奏,胡亂喘口氣,給身體補(bǔ)氧。此時(shí)此刻,不手忙腳亂才怪?即使泳進(jìn)中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不夠徹底,走不了多遠(yuǎn),就會(huì)很累。不得不停下來喘口氣,緩緩勁接著再游。實(shí)際上,在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路,自然呼吸,邁步走路,行進(jìn)50里60里都沒有問題。當(dāng)身體漂在水里,只是擺擺手臂,踢踢腿,按理說,沒有了身體的承重,游起來應(yīng)該比在路上走路更輕松,可怎么游個(gè)10米20米就累得喘不過氣來?就是呼吸搞得鬼!如果大家注意到了這個(gè)簡單的道理,就應(yīng)該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。

  首先,在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節(jié)奏,解決好呼氣的問題。本人的經(jīng)驗(yàn),除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時(shí)起就開始呼氣。在頭部出水時(shí)就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸動(dòng)作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā),他們頭入水后直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備,而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水,十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的,呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。

  其次,出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會(huì)自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。

  如在水中氣沒吐盡,頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破(說“破”),將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調(diào)整呼吸。

  張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好,只能喝進(jìn)去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。

  萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險(xiǎn)。不僅嗆水,而且容易造成窒息。

  相信,如果大家在練習(xí)游泳中,都能重視呼吸,善于呼吸。您的游泳水平肯定會(huì)立即提高一個(gè)檔次。您將游得更好,有的更遠(yuǎn),游得自在。您將悠然自得的在水中漫步,享受游泳帶給你的愜意和快樂。

  注意事項(xiàng):

  身體位置,要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直,仰臥在水中成較好的流線型,頭部位置要高。

  一定要放松,不能對游泳有一種恐懼感。放松對初學(xué)者提升浮力大有好處,也易于動(dòng)作學(xué)習(xí)。

  不要過早使初學(xué)者脫離保護(hù),過早脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理,增強(qiáng)教學(xué)難度。實(shí)踐證明,過早“脫!,只能欲速則不達(dá)。

  手腿配合時(shí)機(jī)要控制好。

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