競走有哪些好處

　　競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，對于生活節奏快的都市人來說，競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢？

　　競走的好處一：不容易受傷

　　劇烈運動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”。

　　競走的好處二：減肥的理想運動

　　競走時，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。

　　競走的好處三：適合多種人群

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

　　競走的好處這么多，那么怎樣競走呢？競走的規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象。開始鍛煉時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協調，和呼吸配合，之后可逐步加速和加量。

　　競走的練習法

　　1.步長

　　正確的髖部動作能增大步長，同時也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉髖動作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導致腳落在一條直線的兩側。

　　運動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠而試圖達到增加步長的目的，因為這將引起跨大步。運動員應顯現出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

　　2.姿勢

　　判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應始終正直和放松，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜。

　　3.留心觀察：

　　●腰部向前彎曲

　　這種姿勢使后背緊張并限制了髖部的運動。可能是由于肌肉力量減弱或軀干肌肉力量失調造成的。

　　●凹背

　　這種姿勢限制了髖部的運動，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張造成的

　　●低頭

　　通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導致頸部和肩部緊張并痙攣。

　　●整個身體過分向前或向后傾斜

　　這些都是潛在的、有害的錯誤動作，并減小了力學效果。為了保持正確的身體姿勢，運動員的頭部應處于一種自然的位置，并看前下方的路面。

　　4.髖部運動

　　髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動作就像一部發動機，使膝關節和腳加速向前運動。在之后的擺動動作階段，膝關節趕上向前運動的髖的位置。當接觸地面時，腳后跟稍微超過膝關節。

　　●髖部過分下沉

　　現代的競走技術重視沒有髖關節過分上下運動的轉髖技術。

　　●髖部過分側向運動

　　如果髖部從左向右運動，人體的重心將隨之運動，這將降低向前運動的速度，并浪費能量。

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