仰臥起坐腹肌抽筋應該怎么辦

　　熱愛運動的朋友，肯定都遇到過大大小小的傷痛。有的是運動時不小因，有的是運動方式不對，有的是運動過度。我們運動是為了擁有強健的體格，若是因此身體機能受到損傷，那就太不值得了。很多做仰臥起坐的朋友都會腹部疼，或者肌肉抽筋。這是為什么呢？這種情況又該怎么辦呢？

　　做仰臥起坐的人，不少人都會遇到過腹部肌肉抽筋的現象。這通常發生在你剛剛開始或者恢復運動時，實際上，全身任何部位的肌肉都可能發生抽筋現象。不要因為抽筋而放棄仰臥起坐鍛煉，只需要花些時間護理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機會。

　　一、肌肉護理

　　二、第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應該對身體核心肌肉進行熱身。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準備。

　　第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。

　　第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。

　　第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

　　二、上犬式瑜伽

　　第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。

　　第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。

　　第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。

　　第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復做上述動作。

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