戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么做

　　戰(zhàn)士第二式瑜伽是一個力量的體式，但注意力量的平衡，身體的力量保持在中心部，不要前傾，伸展出的兩手臂，前面手代表未來，后面手代表過去，而我們的意識需專注在軀干正中，表示活在當下。

　　益處

　　1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎

　　2）鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內(nèi)收肌

　　3）打開髖部，鍛煉髖關節(jié)，強健生殖器官

　　禁忌

　　1）膝關節(jié)有疾病的要注意，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性練習也要幅度小一點，或者是背靠墻，以保持穩(wěn)定。

　　2）保持髖關節(jié)在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。

　　戰(zhàn)士第二式瑜伽動作步驟：

　　1）兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側打開，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前，左腳稍內(nèi)扣，外側與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉45o，腳跟內(nèi)轉45o，使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。

　　2）手臂向兩側展開，肩胛骨內(nèi)收，打開胸腔，肘關節(jié)窩朝上。

　　3）吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉向右側，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。

　　4）右腿膝關節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內(nèi)側充分伸展。左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上提，將力量推到左腳外側，骨盆中正

　　5）臀部不要向后翹，微收尾骨向內(nèi)，軀干與地面完全垂直，力量放在兩腿中間，再打開髖部。脊柱向上延長，保持頸部后側伸展，慢慢扭轉頭部，眼睛看向右手方向

　　6）收回時，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關節(jié)上，轉正腳趾。

　　7）再以同樣的方式做反方向。

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