免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

瑜伽入門的動作

時間:2022-04-24 07:22:32 運動 我要投稿

瑜伽入門的動作

  初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑,不過沒有關系,堅持練久了就好。下面是小編為大家整理的瑜伽入門的動作,希望能幫到您!

瑜伽入門的動作

  姿勢一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

  姿勢四:騎馬式

  做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

  姿勢五:山岳式

  做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

  呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。

  姿勢六:八體投地式

  做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

  呼吸:呼盡后再行屏氣。

  益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

  姿勢七:眼鏡蛇式

  做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

  益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

  姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)

  做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

  呼吸:右腿向后時吸氣。

  益處:參閱姿勢四。

  姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

  做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  呼吸:在做此動作時呼氣。

  益處:參閱姿勢三。

  姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

  姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調勻呼吸。

【瑜伽入門的動作】相關文章:

瑜伽入門基本動作十二式02-06

瑜伽初學者入門動作視頻教學04-08

男人自學瑜伽入門教程與練瑜伽的好處05-05

瑜伽基本動作09-01

哈達瑜伽動作技巧08-03

產前孕婦瑜伽及動作要領04-30

瑜伽減肥的動作視頻教學01-07

可以減肥的瑜伽動作教程05-06

羽毛球入門基本動作03-25

太極拳入門動作要領03-14

主站蜘蛛池模板: 久久综合给合久久狠狠狠88| 免费无码av片在线观看动漫| 精品国产av一二三四区| 国产成人无码精品一区在线观看| 亚洲欧美v国产蜜芽tv| 国产激情精品一区二区三区| 亚洲欧美不卡高清在线| 亚洲а∨天堂久久精品2021| 一本久久综合亚洲鲁鲁五月天| 九月婷婷人人澡人人添人人爽| 99久久精品这里只有精品| 手机看片国产av无码| 国产精品igao视频网网址| 久久亚洲精品成人无码| 最新精品国偷自产在线下载| 午夜成人性刺激免费视频| 中国丰满熟妇av| 亚洲性无码一区二区三区| 天堂国产+人+综合+亚洲欧美| 麻豆国产96在线日韩麻豆| 少妇呻吟白浆高潮啪啪69| 国产真实野战在线视频| 狼友网精品视频在线观看| 免费无码又爽又刺激一高潮| 少妇厨房愉情理伦片bd在线观看| 国产公开久久人人97超碰| 久久超碰色中文字幕超清| 亚洲精品国产第一综合99久久| 国产激情з∠视频一区二区| 国产av午夜精品一区二区三区| 欧美真人做爰在线观看| 粗大猛烈进出高潮视频二| 久久久精品2019免费观看| 天天做天天爱天天综合网| 中文字幕亚洲情99在线| 日韩精品无码去免费专区| 无码熟妇人妻av在线一| 人人妻人人澡人人爽精品日本| 麻豆一区产品精品蜜桃的广告语| 国产在线视频一区二区三区| 亚洲国产成人片在线观看|