健身房器械使用方法視頻

　　健身房的器械使用方法有哪些?下面小編為大家整理了健身房器材的使用視頻教程， 歡迎大家閱讀參考!

　　健身房器械實(shí)用須知

　　三角肌

　　1、拉力器前平舉 ：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

　　2、拉力器側(cè)平舉(站姿/坐姿) ：采用適中的重量，保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確，來達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。

　　3、反式蝶機(jī)展肩 ：是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　4、拉力器俯身側(cè)平舉 ：在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。

　　肱三頭肌

　　1、窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。

　　2、拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動(dòng)作

　　3、拉力器臂屈伸

　　肱二頭肌

　　1、反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。

　　2、拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨(dú)特的鍛煉的價(jià)值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

　　背部肌群

　　1、引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

　　2、坐姿頸后下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

　　3、站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌

　　4、坐姿劃船 ：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。

　　5、山羊挺身：初學(xué)者練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動(dòng)作動(dòng)作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷

　　胸部

　　1、坐姿臥推 ：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量

　　2、史密斯臥推 ：適合初學(xué)者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

　　3、蝶機(jī)夾胸 ：也稱蝶機(jī)飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

　　4、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸

　　5、胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

　　6、窄握后仰引體向上 ：胸大肌的上部。

　　腹部

　　1、羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

　　2、仰臥提臀抬腿 ：最簡(jiǎn)單的提臀抬腿，對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　3、懸垂提臀抬腿 ：動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌

　　4、支撐提臀抬腿 ：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。