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如何才能熟練羽毛球轉換握拍方法

時間：2022-09-23 12:25:41 運動我要投稿

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如何才能熟練羽毛球轉換握拍方法

　　既然在羽毛球運動中應該“打什么球就握什么拍”，那么，能否在擊球過程中熟練地轉換各種握拍的方法就顯得格外地重要。如果你能按以下步驟堅持不懈地練習，熟能生巧，功到也就自然成了。本文就來介紹下熟練羽毛球轉換握拍方法，希望對大家能有所幫助!

如何才能熟練羽毛球轉換握拍方法

　　如何才能熟練羽毛球轉換握拍方法：

　　l.認真地學好正丶反手基本握拍方法，因為各種握拍方法都是在此基礎上變換而來的。

　　2.除了擊球瞬間以外，一定要松握球拍。

　　3.在掌握好基本握拍方法的基礎上，在學習其他擊球技術時，要善于體會和學習各種不同的握拍方法。譬如，同樣是正手吊球，吊對角線和吊直線球時的握拍方法就應有些微的變換。掌握的握拍方法越多，各種方法之間的分辨越細，變換起來也就越方便了。

　　4.平時可將球拍在手中多進行一些徒手變換練習，將球拍根據自己的換拍意念，不斷地進行變換和還原運動，以發展手指的靈活性。如從正手握拍變換成反手握拍，然后又快速返回正手握拍方法;從握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端(在雙打的發球丶網前封網和平抽擋時，通常采用這種握拍方法)，又快速下滑還原成基本握拍法等。

　　5.在上述的基礎上，可結合一些步法移動進行一些變換握拍的練習，羽毛球實戰中的握拍變換，絕大多數都是在起動和移動中間完成的，也就是說，是在引拍的過程中間完成的。如能結合步法和引拍進行練習，以至達到熟練的程度，效果也就可想而知了。

　　羽毛球正確握拍姿勢：

　　握拍前先用左手拿著球桿，讓球框立起來，與地面成90度。再將執拍手虎口對著立起來的球框，大拇指和食指內側緊貼球拍的寬面，球柄底部緊貼小魚際。接著中指、無名指、小拇指依次握住球拍。

　　1、正手握拍

　　握拍時，使球拍面與地面垂直，球拍柄端與小魚際平齊。虎口對準球拍側面內沿，小指無，名指，中指并握，食指略微向前，與中指稍分開，大拇指與中指相近，掌心不要緊貼。

　　2、反手握拍

　　在正手握拍的基礎上，球拍柄稍向外轉，食指收回來，拇指第一關節緊貼在球拍柄內側的寬面上，同時要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

　　羽毛球握拍注意事項：

　　1、球拍不要握的太緊，因為會影響手腕的靈活度。

　　2、球拍要與地面不平行，這樣才不會影響擊球時的動作。

　　3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既不舒服，也影響到了手腕的動作。

　　4、握拍時，拇指不要貼在球拍柄的上部，因為容易不穩定，用力揮拍時，容易脫手。

　　5、握拍時，食指不要伸直在球拍上部。因為會使腕部緊張，影響擊球的準確性，容易讓手部受傷。

　　6、握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。

　　7、正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一條直線上。手臂自然下垂看看拍頭是否與地面垂直。

　　8、球拍握好后，看看食指與中指有無縫隙，不要滿把攥。再檢查一下掌心是否空出，最關鍵的是握拍要放松。

　　一、如何學會羽毛球

　　1、握拍

　　掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。

　　2、擊球前的準備姿勢

　　準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢（單打和雙打），二是球發出后準備擊球的姿勢。接發球時應該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球后的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

　　3、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇

　　擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側或左側，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。

　　二、學習羽毛球注意事項

　　1、降低羽毛球拍弦的張力（緊度）

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　羽毛球的發球方法：

　　1、接發高遠球、平高球

　　建議使用：吊球、平高球或者是殺球。

　　這種球的落點是在后半場，所以接此類球的時候，采用吊、抽、殺的方式。需要注意的是：一定要注意看對方站的位置，如果對方站在前場，即可抽平高球或殺球，如果是后場，則用吊球，增加對方回球難度。當然，殺球的話，一定注意殺后上網，防止別人放網。

　　如果回球的時候有點尷尬，可以回一個高遠球，然后再找機會進攻。

　　2、接發網前小球

　　建議使用：搓球、勾對角或者是挑斜線。

　　特別是雙打的時候，網前小球是發球的重點。對于小球，不可一味的挑后場高球，很容易使自己陷入防守模式，容易丟分。此時，搓小球放網，勾對角，挑斜線或者挑對方的空擋都可以打亂對方的進攻節奏，讓自己處于主動狀態，找機會進攻。

　　3、接發偷后場球

　　建議使用：劈吊、高遠球

　　偷后場一般是發球方發現接球方站位靠前，后方空擋的時候，雙打時經常發生。遇到偷后場球的時候，要看自己是否能快速后退了，如果可以，一個跨步即到達擊球位置，可以采用劈吊直線或者對角線的回球，也很容易扳回優勢;如果退的慢，就只能采用挑對方后場高遠球了。

　　挑后場的時候，首先注意不要用力過猛，球出界;其次是球要高，為己方創造防守站位的時間。

　　4、揭發平快球

　　建議：平抽球，勾對角

　　平快球不同于平高球，球速快，來球高度和網差不多一樣高。此時，殺球和吊球都能用，最好是平抽球還擊，這樣雙方容易進入平抽球對抗;如果做好了準備，在遇到平快球的時候，可以勾對角，打對方措手不及，則很容易取得進攻節點。

　　羽毛球技巧與訓練方法：

　　1、正手后場高球技巧

　　(1)技術要領：正手后場高球是將飛往右后場區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區的擊球技術。

　　(2)準備動作：側身對網，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側。

　　(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。

　　(4)擊球動作：右前臂急速內旋至網前上方揮拍，屈腕閃動發力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。

　　(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。

　　2、頭頂后場高球技巧

　　技術要領：頭頂后場高球是將飛往左后場區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區的擊球技術。準備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左后傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。

　　3、常見錯誤與糾正方法

　　錯誤一：擊球時大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。

　　糾正方法：擊球時大臂要放松，利用前臂內旋，帶動手腕發力擊球。

　　錯誤二：擊球時不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。

　　糾正方法：調整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。

　　錯誤三：擊球點過低過后，造成擊球無力。

　　糾正方法：把擊球點調整至身體的右前上方。

　　錯誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時著地，造成回中場的速度慢。

　　糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動作。

　　4、高球訓練方法

　　(1)原地揮拍練習：在無球的情況下，原地連續進行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。

　　(2)自拋擊球練習：左手拿球做好準備動作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動作擊球。

　　(3)多球練習：教練在場地對面發正手高球至練習者的扣場區，使其得以進行連續的擊球練習。

　　(4)高球對擊練習：雙方在羽毛球場地連續進行對擊高球的練習。

　　羽毛球訓練方法

　　1.捻動發力：四指以順時針方向旋轉，搓動球拍柄，使拍面旋轉。應用：應用于網前力量較小的搓、推等技術。

　　2.屈指發力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發力應用：主要用于需發力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發力：其動作界于上面兩者之間，所發力量要比捻動大而比屈指發力小，是捻動發力與屈指發力的結合。

　　4.小臂內旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術很重要。應用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發力。作用：一為調整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發力。

　　5.手腕內收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。

　　6.手腕前屈發力、手腕后伸發力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。

　　7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。應用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。

　　8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。

　　羽毛球技巧步驟：

　　1、羽毛球怎么拿都可以。發球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

　　5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

　　7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

　　8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。

　　9、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

　　10、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

　　12、對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

　　13、在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

　　14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發起進攻。

　　15、在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　16、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

　　17、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

　　18、吊網前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網。

　　19、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　20、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。

　　21、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

　　22、殺球前手臂還要先回環引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。

　　23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。

　　24、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

　　25、如果你要想打出跳殺球，那么起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。

　　羽毛球運動簡介：

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量更輕、拍框更硬、拍桿彈性更好的方向發展。

　　打羽毛球技巧單打：

　　一、逼反手

　　就所有的運動員而言，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進攻性不強，球路也較簡單(由于生理解剖結構的限制)，有的運動員還不能在后場用反手把球打到對方端線，所以對于對方的反手要毫不放松地加以攻擊。

　　a).調開對方位置

　　使對方反手區露出空檔，然后把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。

　　b).對反手較差的對手

　　后場反手較差的人，經常使用頭頂擊球、側身擊球、側身弓擊球來彌補反手的不足。由于頭頂、側身擊反手區時，身體重心、身體位置要偏向左場區的邊線，因而可以重復攻擊對方的反手區，使其身體為止遠離中心。這樣本來是對方優點的正手區就出現大片的空檔，成了被攻擊的目標。當對方打來半場高球時，扣殺落點的選擇應是∶如對方移動慢，扣殺落點應在他剛離開的為止。因為在快速移動中要馬上停住再回轉身來接殺球是很困難的。迫使對方在后場用反拍擊球時，要主動向前移動位置，封住網前，當對方在后場用反手吊直線或對角網前球時，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創造主動的機會。

　　二、平高球壓底線

　　用快速、準確的平高球打到對方后場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當對方回擊半場高球時，就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術效果。一般情況下，平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。

　　三、拉、吊結合殺球

　　此戰術是把球準確地打到對方場區的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰術時，對不同特點的對手要采用不同的拉、吊方法。對后退步法慢的可以多打前、后場；對盲目跑動滿場飛的可使用重復球和假動作；對靈活性差的應多打對角線，盡量使對方多轉身；對后場反手差的仍通過拉開后攻反手；對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然后戰勝之。如能熟練地使用平高球、劈吊和網前搓、推、勾技術，快速拉開對方，伺機突擊扣殺，則這一戰術能收到更好的效果。

　　四、吊、殺上網

　　先在后場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。對方還擊網前球時，迅速上網以貼網的搓球，或勾對角，或快速平推創造半場扣殺機會；若對方在網前挑高球，可在其向后退的過程中把球直接殺向他的身上。

　　五、過渡

　　首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的反攻積極創造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環。被動時要做到∶首先爭取時間調整好自己的位置和控制住身體的重心。從網前或后場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當處于不停地跑動追球的狀態時，或身體重心失去控制時，都可以打出高遠球，以贏得時間，恢復身體重心，調整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網的連續快速進攻。如果對方吊、殺球后盲目上網，而自己的位置較好時，則可把球還擊到對方底線。

　　六、防守反攻

　　這一戰術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻而疏于了自己的防守時，即可突擊進攻。或者在對方體力下降、速度減慢時再發動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發制人的戰術有時效果也較好。

　　單打的打法：

　　1）、控制后場，高球壓底

　　從發球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當對方回球不夠后時，以扣殺球制勝；

　　或當對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術在網前吊球輕取。

　　輕吊必須在若干次高遠球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎上進行。

　　這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術的較量。

　　對初學者，這是一種必須首先學習的基礎打法。

　　2）、打四角球，高短結合

　　在后場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區前后左右四個角落。

　　調動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質量差時，向其空檔部位發動進攻制勝。