冬天早上跑步的注意事項有哪些

　　冬天天氣寒冷，人也變得懶惰了，但是仍然有很多人還是堅持在鍛煉的，其中早晨起來晨跑就是其中之一，那么對于晨跑我們應(yīng)該注意什么呢?下面就跟小編一起來了解一下冬天早上跑步的注意事項有哪些!

　　冬天早上跑步的注意事項有哪些 篇1

　　循序漸進

　　初練晨跑時，應(yīng)走跑交替進行，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。

　　預(yù)防感冒

　　冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點衣服，戴上手套、帽子等，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒。

　　勿空腹跑步

　　冬天早上跑步之前應(yīng)進食少量溫?zé)帷⑺绍浀氖澄铮�如熱豆�(jié){、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養(yǎng)，以提供充足能量供跑步消耗。以免運動過程中血糖過低，能量不足導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。

　　冬天晨跑注意

　　1、心跳時快時慢

　　心跳時快時慢，是心律不齊的信號。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信號，有研究表明，運動員心律失常發(fā)病率是普通人的.2.5-3倍。”廣州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發(fā)心律失常，腦力勞動者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應(yīng)該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。

　　2、體溫驟降

　　天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因為保暖不足在比賽過程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng)，理性跑步。

　　3、“極點”時胸悶、肌肉無力

　　在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí)：作息不規(guī)律、盲目拉長訓(xùn)練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強忍不適沖刺”的陋習(xí)。

　　在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現(xiàn)2-5次“極點”。當(dāng)身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應(yīng)減慢速度，并補充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

　　飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

　　但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

　　冬天早上跑步的注意事項有哪些 篇2

　　冬季跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。

　　跑步最佳時間是傍晚

　　冬季早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

　　跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

　　采取鼻吸口呼的.呼吸方式跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

　　跑后少喝運動飲料

　　經(jīng)過較大的運動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分攝入過多，不利減肥。

　　冬季早上跑步注意事項2

　　1、冬季早上幾點跑步最好

　　冬季早上如果要跑步的話，跑步的最佳時間應(yīng)是上午9時至11時左右。冬季空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差，因此戶外冬季早上跑步的最佳時間應(yīng)是上午9時至11時左右。要選擇沒有霧的時候大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。

　　2、冬季跑步的最佳時間

　　在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。不過，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更

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