瑜伽基本功介紹

　　瑜伽基本功法有很多，不同功法有著不同的作用。想要練好瑜伽，基本功法是需要掌握的。下面小編為大家介紹瑜伽基本功，希望能幫到大家！

　　瑜伽基本功

　　蛇形功

　　仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然后兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調整呼吸，吸氣時，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢5—10秒。

　　蟲形功

　　俯臥，兩腿伸直，腳心向上，兩手臂放在身體兩側，手心向上，屏息，兩腿交替盡量上舉，膝蓋不要彎曲，需注意的是，腿每次上舉需要堅持20—30秒。

　　扭背功

　　兩腿前伸，上體正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左腳踝，把左腳搬到身前，腳跟緊靠會陰，然后把左腳搬到左膝外側，右腳心著床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外側。

　　前屈功

　　兩手放在背后，右手握住左手腕，保持身體正直，吸氣，上身前傾，頭觸碰床面，屏息，保持姿勢3—6秒，吸氣，同時上體抬起，堅持3分鐘。

　　平衡功

　　蓮花坐，手和肘放在身體后側，兩手并攏，墊在臀部下面，然后調整呼吸，吸氣時，兩腿抬起，收腹收下頜，再呼氣，慢慢還原到原來的姿勢。

　　瑜伽練習注意事項

　　練習全套瑜伽，動作非常多，練習過程中需要把注意事項記牢。那哪些注意事項需要記住呢？

　　1、除了飯后2小時以內和臨洗澡前不可以練習外，一天中任何時間都可以練習，最好每天抽出一定的時間進行練習，其中最適合練習的時間為早上起床后和晚上入睡前。

　　2、練習瑜伽，室內要通風良好，但不能有寒風進入，也不能有過堂風，若是天氣好，也可以選擇在室外進行練習。

　　3、練習過程中，不必追求極致，因為不同人身體的柔韌度不同，若是勉強自身，只會帶來不良效果。

　　4、如果身材不好，練習時對于其他練習者，感到害羞，不敢做動作，這種做法是不妥當的，需要加以改正，全身心投入到練習中。

　　5、瑜伽練習，不需要穿襪子和帶手套，不然手腳會受束縛，達不到練習的效果。

　　6、練習過程中，不能只是做單純的動作，需要配合呼吸和冥想，讓自身潛能得以激發。

　　瑜伽課堂禮儀

　　1、注意別人呼吸的空氣

　　在一個小空間里噴香水，就跟體味和臭屁一樣會影響他人的呼吸。所以盡量不要噴香水就如你知道出汗時不應該靠近別人一樣。而且，如果你用毛巾卷起濕的墊子或把濕的瑜伽服裝進袋子里，也會產生發霉的氣味。

　　2、尊重他人的空間

　　盡量保持你的墊子與他人有一定的距離，如果可以，錯開你的墊子，這樣當你做伸展動作的時候就不會擔心打到別人的臉。把需要用到的瑜伽道具盡可能地接近自己的墊子，不需要的可以放在柜子里。

　　3、考慮瑜伽館的整體氛圍

　　尖銳的手機鈴聲，與朋友持續的評論和強烈的咕嚕聲都會分散別人的注意力，所以盡量把噪音降到最低。大聲的呼氣、興奮的尖叫或者偶爾的傻笑是正常的，但一旦發現自己的聲音子已經蔓延到整個課室，那你就需要立即做出適當的調整了。

　　此外，如果你上課遲到了或需要早點離開，要細心地處理。例如，如果你上課遲到了需要別人調整他的墊子來為你騰出位置，這個時候你就得耐心等待一個好時機，而不是去要求別人怎樣做。

　　在最后的放松的時間，你最好不要提前離開，如果真的需要離開請靜靜地離開。

　　瑜伽運動為什么要用瑜伽墊

　　1、為什么要用瑜伽墊呢

　　瑜伽墊的作用不僅僅是用來防滑用的，它還起到了一定的保護作用，當你在做一些膝蓋著地的動作時，如果墊子太薄的話，膝蓋就會有很強的和地面的擠壓感，比如我們在做虎式的時候，只有一只手和一只腿著地，其他都要抬起來保持平衡，如果你做過這個動作，你就會真正了解到你的瑜伽墊到底為你帶來了什么?

　　瑜伽墊不僅僅是一種工具，它也是對身體的保護工具，讓你免受傷害，更好的保護你的脊椎膝蓋等關節，也讓你得到更健康的身體。而瑜伽鋪巾則可以作為輔助工具，墊在瑜伽墊上，一是增加長度，二是可以用來在做休息術的時候搭在身體上，防止著涼。

　　2、如何選擇瑜伽墊

　　2.1、TPE墊最環保

　　TPE是瑜伽墊產品最高檔用品，不含氯化物，不含金屬元素，抗靜電，每張墊子約為1200克，比PVC發泡墊子輕約300克，更加適合攜帶外出。一般厚度6mm-8mm特點:柔軟、服貼、抓地力較強--置放在任何地面上都比較牢靠。同PVC材質的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶更方便。

　　TPE墊的優點，質量輕，易攜帶，易清洗，干濕狀態防滑性均很優異，而且墊子TPE材質純度高的話沒有氣味。大多PVC發泡的墊子因為工藝和成本的原因還是有些味道的，這點是沒有辦法去除的。

　　2.2、PVC價廉物美

　　PVC發泡(pvc含量96%瑜伽墊的重量是1500克左右)pvc是一種化工原料的名稱，是一種原材料。但是pvc沒有發泡以前是不具備柔軟和起到防滑。緩沖的作用，只有將它發泡之后，才能生產出像瑜伽墊，防滑墊這樣的成品。

　　特點:PVC材料價格實惠，隨處可以買到，質量也有保障，性價比較高。

　　3、選購瑜伽墊要注意什么

　　長度不應短于身高，寬度不可窄于肩寬。厚度在5mm左右，過薄的墊子在關節接觸地面時會感覺疼痛，過厚又會影響到站立動作的穩定性。

　　觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如感覺雙手指很容易捏在一起，證明瑜伽墊過于軟，這樣的瑜伽墊即使再厚，關節如膝蓋接觸地面時也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好，我們脆弱的肌膚無法接受，而且容易斷裂，不易于收納。

　　瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪，觀察其發泡得均勻程度，如果發泡不均勻的墊面，在使用過程中很容易產生損壞。如發泡凸起部分破損，則無法修復。

　　輕重適中。因為瑜伽墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的，所以盡量不要選擇過于沉重的墊子，以便于隨身攜帶。

　　墊面的防滑性，墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動，如果墊子在地面上滑動或是手在墊面上滑動，都說明墊子的防滑性不是很好。

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