床上仰臥起坐帶如何弄

　　說起運動項目，每個人都能隨口說出一二十個，其中就包含著仰臥起坐。仰臥起坐，是一項簡單易行，且不分場地，不分時間，都可以進行的一項運動。而且，大部分人都會把這項運動放在床上做，既輕松又方便。但是，床上仰臥起坐也是有講究的。下面，小編就來說說床上仰臥起坐帶，給大家全面講解一下，學會運動。

　　仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　床上仰臥起坐要注意好身體的保護，避免出現一些肌肉拉傷或者摔傷的情況，其次要注意的就是日常生活中要學會自己身體的鍛煉要注意合理的規劃好自己的鍛煉時間。自己經常三餐的營養的補充，也是非常重要的，要多吃一些蛋白質較高的食物。

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