蛙泳踩水有什么技巧

　　進行蛙泳練習是夏季非常不錯的選擇，但要有技巧的支持才最好，那么蛙泳踩水有什么技巧嗎?學好蛙泳有哪些動作要領呢?今日小編一一為大家解讀，希望幫助大家更好的掌握蛙泳踩水!

　　蛙泳踩水技巧

　　1、在池中找到合適的深度，就是自己掂著腳尖站在池底嘴正好露出水面。

　　2、深吸氣后慢慢的蜷起腿，一定要慢，快了頭沉得快、深，浮起來就要時間長了。而且不要蜷的過多，剛離開池底就行了，蜷的多身體就要前倒，不垂直了。

　　3、除腿以外身體、頭、臂保持立正姿勢憋著氣呆十幾秒。這時你會發現身體上浮，頭頂露出水面，身體就像釣魚的魚漂一樣飄在水中，腳離了池底。感到有點憋得慌時伸直腿站在池底，嘴出水調整呼吸。把這一步重復多次，你會感到越來越自如熟練。

　　4、好了，現在可以學手臂動作了。在岸上站著，兩臂就像坐在桌前寫字一樣兩手向前平伸，手心向下，然后兩手內旋，手心向外下方，保持這個手型，兩手同時向外水平移動。就像撫摸自己的寵物狗一樣，注意這狗是一條大狗，你得摸的距離長些。向外摸到臂將要伸直時，兩手再同時摸回來。當然往回摸時手腕要外旋，手心向內下方，要不然就嗆毛茬了。不論向外還是內，手掌和水平面的角度約40度。反復做這個動作，直到熟練。

　　5、站在在齊胸深水中做第4步，如果動作正確會感到做動作時有向上的力量把腳拉離池底。到此時就可以去第3步那么深的水里，在第3步完成后，做第4步的手臂動作。這時你就漂起來了，頭全部露出水面，初步成功了!

　　6、加上腿的動作，你的頭出水更高，更省力了。腿的動作就是蛙泳腿，不過不要蹬直，蹬到一半就收回去，反復進行。等熟練后，你只用臂或只用腿就可以踩水了。

　　蛙泳動作要領

　　開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

　　劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。

　　收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。

　　伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。

　　拓展：

　　蛙泳技巧

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨后國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

　　1、開始姿勢

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　2、抓水

　　手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

　　3、劃水

　　兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　　4、收手

　　收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。

　　5、伸臂

　　從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

　　游泳運動對鍛煉身體的作用

　　游泳對人體的作用有很多，堅持游泳能夠幫助我們鍛煉全身的肌肉，游泳過程中能充分享受日光、空氣、冷水給人體帶來的愉悅，促使身體得到全面發展。運動量可大可小，程度可強可弱，完全可以在活動中自我調節。它不僅適合廣大的青少年，而且也適合于其他年齡人群的健身需求。

　　在低于體溫的冷水中游泳，機體的代謝能力大大提高

　　水是一種良好的導體，導熱能力是空氣的25倍，因而游泳時身體熱能散失太快，人體必須盡快補充熱量，同時為了抵御能量的散失血管產生收縮。經常進行游泳鍛煉的人，機體的體溫調節能力大大改善，能有效的防止感冒、預防疾病。

　　游泳是全身肌肉和內臟器官協調參與的有節奏的活動

　　游泳技術很多，每一種都值得我們學習，無論是學習哪一種姿勢，在游泳的時候運動的肌肉群幾乎遍及全身，從頸、臂、胸到腰、腹、腿，大大小小的肌肉大群都得到鍛煉，有效地促使身體全面協調發展。水的拍打按摩作用使健壯的肌肉豐滿勻稱、富于彈性，皮膚細膩、有光澤。

　　游泳時，身體平躺或俯在水面，脊柱充分伸長，對防止學業過重長時期坐立而成的脊柱側彎頗有益處。游泳特殊的運動環境，能促進骨骼的生長，骨密質增厚，骨小梁良性變化，特別是長骨的增長對青少年尤為重要。

　　游泳是一項全身性運動，它能有效增強關節周圍韌帶的力量，擴大了活動范圍，提高了關節韌帶的靈活性和柔韌性。人在水里的重量只有陸地上體重的10%左右，這就大大減少了陸地運動對關節的壓力和地面反作用力對的沖擊力，防止關節損傷。

　　堅持游泳不僅能健身鍛煉，增強體質，而能幫助我們有效的減肥、保持健美體形，保健的作用也是很好的。人在水中運動要克服水的承受力，消耗能量大，散失熱量多，這不但增強了體質，而且還達到減少脂肪的作用。以60千克成年人計算，跑100米消耗能量126千焦，而游1500米消耗能量為600千焦，而游1500米消耗能量是其3倍，達1790千焦，因而游泳健身在國際上廣泛受到歡迎。肥胖的人，在不增飲食的情況下，每天游泳30分鐘，將很快耗盡體內大網膜和皮下堆積的多余脂肪。

　　游泳運動并非是年輕人的專利

　　老年人參加游泳活動不但使身心健康，而且能改善神經系統機能，增強心血管系統、呼吸系統、消化系統功能，提高對疾病的抵抗能力。老年人參加游泳活動，以健身娛為目的，在水中行走，著漂浮器材嬉水，仰臥的漂游，俯臥的慢游都能鍛煉身體的作用。特別是陸上不便的老年人，更可以借助水的浮力進行活動。經常游泳的老年人，以及收縮有力，咀嚼均勻深沉，代謝旺盛。裸露的身體受到陽光紫外線的作用，促進體內鈣、磷代謝，這對防止老年性骨質疏松癥很有刀外。很多康復中心，都將水中運動當做治療慢性病和身體恢復的重要手段。不少國家將老年有參加游泳運動，作為21世紀的開發項目。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對蛙泳技巧和游泳運動對鍛煉身體的作用已經有了更多的認識，

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