免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

變身肌肉男的七個鍛煉方法

時間:2022-04-06 20:26:30 運動 我要投稿
  • 相關推薦

變身肌肉男的七個鍛煉方法

  本文導讀:男人健身的好處有很多,很多排骨男都想變身肌肉男,有可能嗎?以下就是排骨男變肌肉男的7個方法。

  1.合理安排運動量

  運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,超量恢復明顯,鍛煉效果極佳。

  2.注意安全

  健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

  3.打好基礎

  消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

  4.要有重點和針對性

  消瘦者經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

  5.少練其它項目

  消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

  6.合理的膳食

  只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利于消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

  7.堅定信心持之以恒

  消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

【變身肌肉男的七個鍛煉方法】相關文章:

快速成為肌肉男的鍛煉方法05-08

鍛煉肌肉男要怎樣做05-11

怎么才能鍛煉成肌肉男05-22

如何鍛煉成健壯肌肉男05-05

如何鍛煉成為健壯肌肉男05-05

肌肉男神必知的胸肌鍛煉法05-09

游泳鍛煉的肌肉及鍛煉方法05-11

肌肉鍛煉的方法05-12

鍛煉肺活量的方法04-30

肩周炎鍛煉方法04-28

主站蜘蛛池模板: 国产人与zoxxxx另类| 亚洲一区二区三区中文字幂| 国产精品一区二区 尿失禁| 精品亚洲韩国一区二区三区| 中文无码一区二区三区在线观看| 亚洲精品久久久久午夜aⅴ| 在厨房拨开内裤进入在线视频| 色婷婷六月亚洲婷婷丁香| 久久99国产综合精品| 亚洲中文无码永久免| 亚洲国产精品久久久久秋霞影院| 精精国产xxxx视频在线播放| 精品国产乱码久久久久久红粉| 亚洲大色堂人在线无码| 99精品国产在热久久无毒| 午夜片少妇无码区在线观看| 好男人视频社区在线观看www| 精品久久久久久中文字幕无码vr| 国产成人久久精品激情| 呦系列视频一区二区三区| 放荡开放的人妻穿丁字裤凹| 亚洲色在线无码国产精品| 亚洲精品久久久久午夜aⅴ| 国产成 人 综合 亚洲奶水| 国产亚洲精品一区二区在线观看| 成年女人粗暴毛片免费观看| 国产线观看免费观看| 免费无遮挡无码h肉动漫在线观看| 中文字幕人妻熟女人妻| 永久免费观看的毛片手机视频| 图片区小说区激情区偷拍区| 无码人妻丰满熟妇啪啪7774| 国产成人无码一区二区在线观看| 自拍偷在线精品自拍偷无码专区| 国模吧双双大尺度炮交gogo| 亚洲精品久久久久久久久毛片直播| 伊人久久久精品区aaa片| 日本在线视频www鲁啊鲁| 99精品国产在热久久无码| 欧美老熟妇xb水多毛多| 少女高清影视在线观看动漫|