早晨跑步減肥的正確方法

　　跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應用是很廣的，很多人都喜歡在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好處有壞處，你知道正確的早晨跑步減肥方法嗎？早晨怎樣跑步才能減肥呢？小編今天就整理了一些關于早晨跑步減肥的正確方法，一起看看吧。

　　一、早晨跑步的好處

　　1、有益心臟

　　晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

　　2、平和心境

　　跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內啡肽里，會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　3、減肥瘦身

　　早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

　　但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個小時再吃飯。

　　4、減少近視

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　5、改善頸椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　6、降低血脂

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　7、增強肺功能

　　經常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　8、少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　9、跑的更遠

　　早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

　　10、振奮精神

　　早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。接著，

　　跑步結束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

　　二、早晨跑步的壞處

　　1、對心臟產生負擔

　　晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。

　　2、容易低血糖

　　早晨身體本來就處于一個較低的的水平，如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

　　3、易引發呼吸系統疾病

　　早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。

　　4、導致血栓的可能性

　　早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。

　　三、早晨跑步減肥的正確方法

　　1、早晨跑步減肥正確方法：跑半小時以上

　　晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。

　　2、早晨跑步減肥正確方法：跑前需熱身

　　晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。

　　3、早晨跑步減肥正確方法：速度忌過快

　　千萬不要以為跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。

　　4、早晨跑步減肥正確方法：跑后及時按摩

　　建議在早晨跑完步后花個5—10分鐘時間進行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。

　　5、早晨跑步減肥正確方法：隔天晨跑為宜

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家表示并不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑個3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　6、早晨跑步減肥正確方法：控制跑步節奏

　　跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。

　　（1）適宜的運動強度：每分鐘心率為170—年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

　　（2）練習的次數、時間及距離：青少年每周4—5次，每次30—40分鐘，距離5000米左右；中老年每周4次，每次25—30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

　　7、早晨跑步減肥正確方法：跑前吃點東西

　　晨跑要減肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前適當吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

　　8、早晨跑步減肥正確方法：及時補充能量

　　如果你在晨跑鍛煉中始終感覺體力不支，那么你很有可能是能量攝入不足。因此，在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

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