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三級跳遠初學者易犯的錯誤及糾正方法
三級跳遠初學者感學習跳遠總會犯一些常見的錯誤，以下是小編收集整理的三級跳遠初學者易犯的錯誤及糾正方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
三級跳遠初學者易犯的錯誤及糾正方法
一、助跑步點不準
產生原因：
1、每次助跑開始加速的方式不一樣。
2、每次助跑開始前幾步的步長不固定。
3、每次助跑的節奏不一致。
糾正方法：
1、固定每次開始時的加速方式，一般初學者最好選擇逐漸加速的方式。
2、固定每次助跑開始前幾步的步長，可以采取在助跑的前幾步劃標記的方法，反復進行練習。
3、反復進行全程助跑練習，每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式以及助跑中程和助跑最后階段的節奏都應該一致。
二、第一跳過大，騰空過高
產生原因：
1、助跑最后一步拉大步。
2、起跳時小腿伸得過遠，上體后仰。
3、起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上不向
糾正方法：
1、采用標記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標記，運動員在進行助跑練習時快速跑過起跳板。
2、快速助跑中連續做起跳練習，要求運動員在起跳時上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的感覺。
3、反復進行助跑結合起跳的練習，在助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動，在起跳時，兩臂和擺動腿也要前后擺動。
三、第二跳跳不起來
產生原因：
1、騰空步不充分。
2、腿部力量不夠，扒地落地技術不好。
糾正方法：
1、助跑起跳時，落腳點更接近身體重心投影點。
2、多做跨步跳練習，加強腿部力量。
四、三跳不直，空中動作不平衡
產生原因：
1、在跳躍中兩臂和兩腿的擺動配合不協調。
2、在擺動動作時向左右方向用力的成分過大。從而造成身體過分扭轉。
3、兩臂在前后擺動時夾得太緊。
糾正方法：
1、在跑道上劃直線，要求學生必須沿直線跳進。
2、練習分解技術，如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等，注意上下肢動作的協調配合。
3、做短中程距離的三級跳遠練習，注意在擺動時兩臂要適當打開，以利于保持身體的平衡。
拓展：提高立定三級跳遠成績的方式
一、加強速度力量和專項彈跳力連續跳躍能力的練習
立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展。具體手段如下。
1、雙腿跳欄架 在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。
2、雙腳跳皮筋 在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。
3、屈膝跳 連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部
4、單足跳 雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。
5、跳深練習 立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。
6、負荷練習 可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。
7、十級跨步跳 雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。
立定三級跳遠技術特點要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續性就必須加強連續起跳能力的訓練。因此在訓練中要采用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠。著地腿積極的扒地動作和雙臂及擺動腿相對擺動動作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點，減少水平速度的損失。具體手段有：⑴跳深練習 ⑵50~100米的多級跨步跳 ⑶50~100米的跨跳結合練習，即腳起跳后兩個單足跳一個跨步跳，連續進行。
二、訓練過程遵循循序漸進原則
1、先軟地后硬地
2、先雙腿后單腿
3、先數量后強度
4、先一般后專項
5、先幅度后速度
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