關于跳遠踏板準確性幾點思考

　　踏板是跳遠的中的一個重要環節，以下是小編整理的關于跳遠踏板準確性幾點思考，歡迎參考閱讀!

　　一、加強調練提高運動員的上板準確性

　　造成運動員跳遠中踏板不準確的原因有多種，有些運動員為了踏板改變了助跑節奏，使得踏板前步子錯亂，也有些運動員，由于心理素質差，對大賽的準備又不夠充分，上場時出現技術發揮不穩定，甚至技術動作嚴重變形等等。

　　二、保持良好準備姿勢

　　助跑出發前的預備姿勢，將直接影響助跑的穩定性與準確性。通常出發前的姿勢有站立式起跑和走步或跳步結合，踩第一標志點起跑。第一種方法是固定姿勢，開始出發，因而速度比較穩定，踏板的準確性比較高，第二種方法由于在踩標志點前身體處于動態，因而助跑速度的穩定性相對低，一般說助跑時采用固定站立式起跑助跑較好，有利于提高踏板準確性。

　　三、助跑標志的設置

　　標志的設置是為了檢查運動員助跑是否正確，而不應作為助跑時調整步伐的標志，否則會直接影響到助跑速度的發揮，助跑節奏紊亂，影響跳遠成績。對于水平較低的運動員，利用助跑中的標志訓練助跑速度，有利于提高助跑節奏和踏板的準確性。水平較高的運動員，最好不要設置標志，以免分散注意力。即使運動員想設標志，也應少設，以1個為好。

　　四、適宜的助跑距離與良好的助跑節奏

　　助跑距離的選擇應根據運動員自身的加速能力而定。一般男子大約在30～45米之間跑18～22步；女子大約在25～35米之間跑16～20步，運動員應在賽前反復丈量步點，可用米尺丈量助跑長度。在平時的訓練中，助跑中采用可控速度保持良好的助跑節奏是非常重要的，根據個人的速度特點在跳遠的最后幾步保持良好的助跑節奏，這是他們取得好成績的重要因素。

　　五、注意助跑準確性的訓練

　　對優秀運動員來講，應在起跳前的最后2步達到最高助跑速度，任何多余的動作都會破壞助跑節奏，使跑速下降，甚至踏板犯規，為了踏板準確而充分，運動員應對最后3步的助跑節奏和動作結構做適當的控制，首先要適當控制助跑的速度，訓練中堅持全程助跑練習，反復練習，使跳遠助跑達到動力定型，從而改變運動員控制能力，提高踏板的準確性。

　　拓展：田徑跳遠技巧

　　1、走步法

　　在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數乘2減2等于走步數，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經過反復助跑進行調整，最后確定下來。

　　2、測量法

　　先把自己要跑的步數告訴同伴，然后從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側，當看清最后一步的準確落腳處，立即做出標記，最后將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

　　3、區域法

　　在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最后四步不能隨意調整。

　　4、縮減法

　　踏跳不準時，不要單一地往后移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規。若采用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標志時，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距離確定后，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

　　6、移動法

　　在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然后從基準線處向后移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　7、九七法

　　所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點，就是助跑的起點。

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