運動過程喝水的注意事項有哪些

　　很多人在運動過程中喝涼水，這是一種非常不好的習慣，可能會對我們自身的腸胃產生很大的刺激，會對我們自身產生很大的肚子疼的情況，久而久之，可能會引起胃病，同時在飯前飯后都不能進行一些劇烈的體育運動，來熟悉一下運動過程喝水的注意事項有哪些吧。以下是小編精心整理的運動過程喝水的注意事項有哪些，希望對大家有所幫助。

　　一忌立即大量飲水。專家認為，這樣會使血液中鹽的含量降低，加之出汗讓鹽分更易喪失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

　　二忌馬上洗冷水澡、吹空調。專家認為，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質接觸易發生小腿抽筋。因此，劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時再沖澡。另外，運動后猛吹冷風會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。

　　三忌立即停下來休息。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

　　四忌立即吃飯。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，所以劇烈運動后不宜馬上吃飯。只有運動適宜才有健康生活。

　　掌握了這些運動過程喝水的注意事項能夠有效的避免我們自身出現肚子疼的情況，同時不同的人存在著明顯的個體差異，在自身的身體素質以及身體健康狀況等情況都不同，所以選擇的運動時間運動方式也不應該完全相同，適合自己的才是最好的。

　　擴展資料：

　　運動后不能多喝水的原因是什么

　　第一：劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。

　　第二：如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內鹽分因大量排汗而消耗較多，不利于補充水分。

　　第三：大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。

　　注意事項

　　所以我們在運動之后不能多喝水，喝的這些水不僅不利于吸收，而且會打亂我們正常的平衡。甚至還會是心臟的負擔加重。對于身體來說是非常不利的。所以我們應該在運動之后一段時間之后才喝水。

　　運動后能馬上喝水嗎

　　運動之后馬上喝水，危害大

　　很多人在運動之后習慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，殊不知這種做法是不利于健康的，運動后馬上飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者使體內的鹽分進一步丟失，導致電解質紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。

　　晚上運動之后，什么時間喝水最好

　　在進行運動之后，雖然人的感覺是非常想要補水的，但是因為在此時身體仍舊處于運動的狀態，脈搏和血壓都會比平時要高，一下子飲水就會刺激到心臟和腸胃，還會使得身體更加不適。正確的飲水時間是在運動過后的10分鐘左右，或者是在劇烈運動之后進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復到正常水平之后，才可以補水，補水的限制是，每次不得超過100ml，間隔補水時間為10分鐘，這樣身體慢慢接受水分補給，就不會出現一些列的不適反應。除了補水，還可以因應一些維生素和礦物質飲料來輔助體能的恢復。

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